Психотерапия семьи. Дарья Владимировна Стрекалина

в отношениях, решении конфликтов и создании более гармоничной и поддерживающей атмосферы в семье.

      1. Упражнение 1: «Мышление в цифрах» (Изменение автоматических мыслей)

      Это упражнение направлено на помощь в выявлении и изменении искажённых автоматических мыслей, которые часто приводят к конфликтам в семье. Оно помогает членам семьи осознать, как их негативные мысли влияют на их эмоциональное состояние и поведение.

      Цель упражнения: научиться замечать и оспаривать негативные мысли, чтобы изменить эмоциональные реакции и поведение.

      Инструкция:

      – Попросите одного из членов семьи описать ситуацию, которая вызвала у него неприятные чувства или конфликт в семье (например, «Я почувствовал, что меня не уважают, когда мне не помогли с домашними делами»).

      – Попросите его записать, какие мысли возникли в этой ситуации (например, «Он никогда мне не помогает», «Мне никто не заботится»).

      – Попросите участника оценить свои мысли с точки зрения их правдоподобности (например, на шкале от 1 до 10: «Насколько это правдиво?»).

      – Затем предложите подумать о более сбалансированном, менее катастрофическом взгляде на ситуацию (например, «В этот раз он не мог помочь, но это не означает, что он меня не ценит»).

      – Попросите участника заново оценить свои чувства после изменения мысли.

      Результат: Члены семьи учат отслеживать автоматические мысли и находить более конструктивные интерпретации событий, что позволяет снизить напряжение и повысить взаимопонимание.

      2. Упражнение 2: «Активное слушание» (Улучшение коммуникации)

      Одной из частых проблем в семьях является недостаток эффективного общения. Упражнение «Активное слушание» помогает членам семьи не только слушать, но и понимать друг друга, что снижает количество недопониманий и конфликтов.

      Цель упражнения: развить навык активного слушания и улучшить качество коммуникации в семье.

      Инструкция:

      – Попросите пару или семейную пару провести короткий разговор по заранее определённой теме (например, «Что было хорошего в нашей неделе?» или «Какие проблемы в семье требуют внимания?»).

      – Один из участников начинает говорить, а другой – слушает внимательно, не перебивая, и старается не делать предположений о том, что будет сказано.

      – После того как говорящий закончит, слушающий перефразирует то, что услышал (например, «Я понял, что ты чувствуешь усталость из-за работы, и тебе нужно больше отдыха»), чтобы подтвердить, что он правильно понял.

      – Говорящий подтверждает, верно ли понял слушающий, и может добавить дополнительные детали.

      – Затем роли меняются.

      Результат: Это упражнение помогает улучшить взаимопонимание, способствует повышению эмпатии и снижению напряжённости в отношениях.

      3. Упражнение 3: «Оценка семейных ролей» (Изменение семейных паттернов)

      Многие семейные конфликты могут быть связаны