Психотерапия горевания. Дарья Владимировна Стрекалина

эмоциональный отклик (например, «увидел фотографию умершего»).

      – Определите мысли, возникшие в момент этой ситуации (например, «Я не смогу жить без него»).

      – Оцените интенсивность эмоций (от 0 до 10).

      – Запишите доказательства «за» и «против» этой мысли.

      – Сформулируйте более сбалансированную мысль.

      Пример записи:

      – Ситуация: Вспомнил день, когда мы вместе гуляли в парке.

      – Мысль: «Я больше никогда не буду счастлив».

      – Эмоция: Печаль (9/10).

      – Альтернативная мысль: «Моя жизнь изменилась, но я могу создать новые источники радости».

      1.2. Письмо о чувстве вины

      Упражнение помогает переработать чувство вины, которое часто сопровождает горе.

      Инструкция:

      – Напишите письмо умершему, выразив все свои чувства, включая вину, сожаления или боль.

      – Завершите письмо словами прощения и принятия.

      Пример:

      «Дорогой папа, я чувствую себя виноватым, что не успел приехать к тебе в больницу. Но я знаю, что ты бы хотел, чтобы я продолжал жить и радоваться. Я прошу у тебя прощения и отпускаю эту вину».

      1.3. Сократовский диалог

      Метод вопросов для анализа иррациональных убеждений.

      Пример:

      – Мысль: «Я должен был предотвратить эту потерю».

      – Вопросы:

      – «Как я мог это предотвратить?»

      – «Были ли у меня ресурсы, чтобы это изменить?»

      – «Стал бы я обвинять другого человека в такой ситуации?»

      2. Упражнения для работы с избеганием

      2.1. Постепенная экспозиция

      Многие люди избегают мест, предметов или воспоминаний, связанных с утратой. Постепенное столкновение с этими триггерами помогает снизить их эмоциональную нагрузку.

      Инструкция:

      – Составьте список ситуаций, которых клиент избегает, ранжируя их по уровню тревоги (от 0 до 10).

      – Постепенно включайте их в повседневную жизнь.

      Пример:

      – Посещение кладбища (10/10).

      – Просмотр фотографий умершего (7/10).

      – Разговоры о воспоминаниях с друзьями (5/10).

      2.2. Упражнение «Шаг вперёд»

      Помогает клиенту постепенно возвращаться к обычной жизни, совершая небольшие действия.

      Инструкция:

      – Определите одно действие, которое клиент хочет выполнить (например, поход в магазин или встреча с друзьями).

      – Разделите его на мелкие шаги.

      – Выполняйте их последовательно.

      Пример:

      – Задача: Участвовать в семейном мероприятии.

      – Шаги:

      – Подготовиться к мероприятию, выбрав одежду.

      – Посетить событие на 30 минут.

      – Продлить участие на следующих встречах.

      3. Упражнения для работы с эмоциями

      3.1. Контейнеризация боли

      Методика помогает временно «отложить» интенсивные эмоции, чтобы справляться с повседневными задачами.

      Инструкция:

      – Представьте