Практические способы найти сосредоточенность, спокойствие и радость с утра до вечера. Роберт Стен

то, что вас окружает. Какой воздух? Температура? Что вы слышите?

      Упражняйтесь в принятии. Одна из установок mindfulness – это принятие: не желать, чтобы настоящий момент был не таким, как он есть. Упражнения – отличное время, чтобы попрактиковаться в этом. Замечаете ли вы какое-либо сопротивление тренировке – возможно, вам хочется, чтобы вы уже почти закончили, или чтобы боль в правой ноге прошла? Выделите время для тренировки, помните о причинах, побудивших вас прийти на нее, и постарайтесь сохранять присутствие от начала и до конца.

      Будьте добры и щедры к себе. Обратите внимание на качество своего мышления во время тренировок: Можете ли вы оценить свои текущие способности, скорость и выносливость такими, какие они есть? Если вы тренируетесь в группе, можете ли вы отпустить "ум сравнения" и вместо этого поблагодарить себя за то, что вы пришли на эту полезную для здоровья тренировку, а затем двигаться в том темпе, который подходит именно вам?

      Принимайте душ с осознанием

      Повысьте градус рутинной деятельности, включив в нее осознание чувств, удовольствие и радость.

      Как часто вы принимаете душ по утрам и выходите из него спустя некоторое время, не помня почти ничего из того, что происходило? Возможно, вместе с вами "в душе" были и другие люди – участники вчерашней встречи или ребята, с которыми вы бегали утром. В душе мы погружаемся в автопилот, наши движения настолько укоренились, что мы выполняем их, почти не задумываясь – по крайней мере, не имея отношения к текущей задаче.

      Когда вы погружаетесь под воду, вместо того, чтобы быть настоящим, ваши мысли устремляются к предстоящему дню. Вдруг вы начинаете думать, как достать билеты на предстоящее шоу, которое уже распродано, затем размышляете, стоит ли принимать предложение о работе. Или в ваше сознание врываются голоса членов семьи и сослуживцев, воскрешая в памяти старые разговоры или напоминая о невыполненных обязательствах. И вот вы уже в полотенце и переходите к следующему делу. Вы чисты, но, возможно, чувствуете себя далеко не отдохнувшим.

      С помощью осознанности вы можете превратить время принятия душа в личную роскошь: несколько простых шагов помогут превратить это ежедневное занятие в нечто большее, чем рутина, и задействовать все ваши чувства так, чтобы они ожили. Как обычно, все начинается с нескольких глубоких вдохов, чтобы освоиться в обстановке – в ванной, в душе, в раздевалке спортзала, где бы вы ни находились. Затем активируйте все органы чувств по очереди.

      Посмотрите, что вокруг – поднимающийся пар, колышущаяся занавеска для душа, разноцветная коллекция средств для ванны, – а затем закройте глаза, чтобы обострить другие ощущения. Почувствуйте, как теплая вода касается вашей кожи, ощутите запах мятного мыла, послушайте, как капли стучат по кафелю или брызги из крана. Вкус может быть менее интересным, но все равно подумайте о нем: Может быть, это запах зубной пасты или кофе.

      Осознанность усиливает чувства. Когда вы живете чувствами, вы получаете богатый