Осознанные сновидения: как управлять снами и менять реальность. Романова Алексеевна Виктория

к понимает, что спит, и способен управлять сюжетом и пространством сна.

      Краткая история явления

      Древние практики. У ряда шаманских культур встречаются описания техник «пробуждения» во сне, позволяющих «путешествовать» в другие миры и получать важные послания от духов.

      Тибетская традиция. В практике тибетских йогов существует термин «Йога сна» (Dream Yoga), означающий глубокую работу с осознанными сновидениями для духовного роста и медитации.

      Западная популяризация. В XX веке психологи и исследователи (например, Стивен Лаберж) начали проводить эксперименты по проверке реальности осознанных сновидений, разработав научный подход и практические методы их достижения.

      Чем отличаются от обычных снов?

      Уровень контроля. В обычном сне мы плывём по течению сюжета, который формируется спонтанно. В осознанном сновидении можно «вмешиваться» в сценарий: менять место действия, обстановку, даже вызывать нужных персонажей.

      Яркость восприятия. Многие люди отмечают, что осознанные сны кажутся насыщеннее, «реальнее реальности». Цвета становятся яркими, звуки – чёткими, а тактильные ощущения – детальными.

      Возможность экспериментов. Осознанное сновидение – это уникальная «лаборатория» для исследования самого себя. Здесь можно прорабатывать страхи, отрабатывать навыки и даже черпать творческие идеи.

      Почему это интересно и кому нужно?

      Творческим людям: Писатели, художники, музыканты часто находят вдохновение именно во снах. Осознанные сновидения позволяют «добывать» из подсознания невероятные образы и сюжеты.

      Тем, кто хочет работать со страхами и травмами: Во сне легко воспроизвести пугающие ситуации, изменить их и таким образом «переписать» эмоциональные реакции.

      Ищущим духовный рост: Практика управления сновидениями помогает тренировать осознанность и пробуждать скрытый потенциал ума.

      Просто любопытным: Это увлекательно. Люди, однажды испытавшие осознанные сны, сравнивают это с путешествием в параллельную реальность.

      Мифы об осознанных сновидениях

      Это «только для избранных». На деле техники доступны всем, хотя и требуют практики, дисциплины и систематического подхода.

      Это опасно. Нет убедительных научных доказательств, что осознанные сновидения вредны. При адекватном подходе и крепкой психике это безопасно.

      Осознанные сны – это не настоящий сон. Наоборот, вы действительно находитесь в фазе быстрого сна (REM), но сохраняете часть своей сознательной активности.

      ГЛАВА 2. КАК И ПОЧЕМУ МЫ ВИДИМ СНЫ

      «Понять механизм сна – значит приблизиться к пониманию себя».

      Чтобы освоить осознанные сновидения, важно разобраться, как вообще устроен сон. Если вы знаете, в какие моменты мозг наиболее восприимчив к осознанности, вы сможете «поймать» себя в нужный момент.

      Фазы сна

      Человеческий сон условно делится на несколько стадий:

      Переходное состояние между бодрствованием и сном. Мы можем слышать окружающие звуки, но сознание постепенно «проваливается» внутрь. В этот момент появляются гипнагогические образы – короткие, хаотичные «картинки», которые могут служить «мостом» к следующей стадии.Фаза засыпания (дремота)

      Мышцы расслабляются, дыхание становится ровнее. Человек уже сложно откликается на внешние раздражители, но разбудить его ещё довольно легко.Лёгкий сон

      В этой фазе мы максимально расслаблены, замедляются все физиологические процессы. Сознание практически «отключено», и сновидения здесь встречаются реже, чем в других стадиях (или они не запоминаются).Глубокий сон

      REM (Rapid Eye Movement) – фаза, во время которой глазные яблоки совершают быстрые движения. В этот период мозговая активность повышается, и именно в REM-сне мы видим большинство ярких, сюжетных снов. Тело остаётся расслабленным, но мозг «работает» почти как при бодрствовании.REM-сон (быстрый сон)

      Осознанные сновидения чаще всего случаются именно в фазе быстрого сна. Поэтому многие техники обучения осознанности во сне связаны с «отслеживанием» REM-фазы.

      Почему мы видим сны?

      Несмотря на прогресс в науке, нет единого ответа на вопрос, зачем нам сны. Существует несколько теорий:

      Сон – это время, когда мозг «перебирает» события дня, упорядочивает воспоминания, обрабатывает эмоциональные переживания. Сновидения могут быть побочным продуктом этой сложной «уборки».Переработка опыта и эмоций.

      По одной из гипотез, мозг во сне «репетирует» потенциально стрессовые ситуации, чтобы быть более готовым к ним наяву.Тренировка реакции на стресс.

      Известно, что во время сна у нас активируются области, ответственные за воображение. Не удивительно, что сны помогают решать задачи и находить нестандартные идеи.Творческая лаборатория.

      Как зарождается осознанность во сне

      Осознанность во сне – это тот момент, когда человек вдруг понимает: «Я сплю!». Почему это происходит?

      Обычно