Радикальное принятие. Эмоции: принятие, исцеление, контроль. Маргарита Акулич

      В предлагаемой книге рассказано о радикальном принятии и его практике, о диалектической поведенческой терапии, об улучшении эмоционального здоровья путем принятия сложных эмоций, о нахождении эмоционального исцеления, о контролировании своих эмоций (включая тревогу).

      Могут быть противопоказания. Требуется консультация специалиста.

      I Радикальное принятие: понятие и Признаки его наличия и отсутствия

      1.1 Развитие способности к радикальному принятию ситуации позволяет существенно уменьшить вероятность затяжного периода горечи душевных страданий. Что означает радикальное принятие?

      Развитие способности к радикальному принятию ситуации позволяет существенно уменьшить вероятность затяжного периода горечи душевных страданий

      Суровые испытания и болезненные обстоятельства нередко становятся частью жизни человека; многие из них оказываются неизбежными, будучи вне зоны нашего влияния. При столкновении с трудностями или стрессом естественно возникает беспокойство как защитная реакция организма. Однако вместо погружения в панику и самокритику, развитие способности к радикальному принятию ситуации позволяет существенно уменьшить вероятность затяжного периода горечи душевных страданий.

      Что означает радикальное принятие?

      Радикальное принятие – это искусство недопущения чрезвычайно сильного переживания от столкновения с жизненными обстоятельствами за пределами своего влияния без оценки их как хороших либо плохих, что существенно снижает возникающие страдания и дискомфортные эмоции.

      В данном подходе ключевым становится признание каждой ситуации в ее изначальной сути: осознание собственных чувств происходит без отторжения, уклонения либо игнорирования проблемы. Такой метод позволяет глубоко прорабатывать внутренние реакции и успешно справляться с трудными переживаниями.

      Теория радикального принятия исходит из идеи, что страдание порождается не самим фактом боли, а нашим неприятием ее неизбежности; это учение тесно связано как с буддийской философией, так и с психологической концепцией Карла Роджерса (см. Приложение). В его понимании принятие выступает фундаментальной основой трансформации личности: лишь осознав и примирившись со своим состоянием, человек открывает путь к изменениям.

      Радикальное принятие также можно понимать как навык терпимости к стрессу, призванный не допустить превращения боли в страдание.

      Хотя боль является частью жизни, радикальное принятие позволяет нам не допустить, чтобы эта боль стала страданием, принимая факты реальности, не реагируя истерикой или преднамеренной халатностью. Другими словами, она такая, какая есть.

      Это не значит, что мы сдаемся и становимся беспомощными; скорее, мы признаем, что отрицание фактов реальности не изменит факты, а лишь заставит нас застрять в мыслях вроде «это несправедливо», «почему я?» и «почему сейчас?».

      Радикальное принятие – это НЕ одобрение, а скорее полное и тотальное принятие нашим умом, телом и духом того, что мы не можем в данный момент изменить существующие факты, даже если они нам не нравятся. Выбирая радикальное принятие вещей, которые находятся вне нашего контроля, мы не даем себе застрять в несчастье, горечи, гневе и печали и можем прекратить страдать.

      Жизнь может быть порой непредсказуемой и даже подавляющей. Неважно, насколько несправедливой она кажется, неважно, какие планы придется изменить или с какими трудностями мы можем столкнуться, мы не в состоянии изменить тот факт, что неопределенность и неожиданные события могут повлиять на нашу жизнь.

      Полностью и всецело принять этот факт проблематично и болезненно, но сосредоточение на том, что мы можем контролировать, а не на том, что не можем, способно нас освободить. Это высвобождает всю энергию, которую мы использовали для борьбы с реальностью, и помогает нам использовать ее, чтобы сосредоточиться на том, как мы можем эффективно справиться с ситуацией и позаботиться о себе.

      1.2 Радикальное принятие предполагает, что непривязанность – ключ к преодолению страдания. Применимость радикального принятия

      Радикальное принятие предполагает, что непривязанность –   ключ к преодолению страдания

      Заменяя закрепощение болезненным прошлым, радикальное принятие предлагает непривязанность как центральный инструмент освобождения от страданий. При этом непривязанность – это не отсутствие чувств; она заключается в умении разрешать себе иметь эмоции без их трансформации в продолжительное страдание. Это подразумевает сознательное осмысление собственных мыслей и переживаний, чтобы вовремя выявлять моменты чрезмерного погружения в негативные состояния. Отказ от суждений – ключевой аспект радикального признания – не означает примирения с ситуацией; он предполагает открытое