Тревожность. Как дисциплинировать беспокойный ум. Любовь Зубкова

часть времени мы тревожимся о чем-то, что даже еще не произошло, а только может произойти. Но последствия этой тревоги вполне реальны.

      Подвох в том, что физиологически мы переживаем тревогу и страх очень схожим образом. Организм начинает готовиться к спасательной операции. Вообще-то, это наше великолепное эволюционное приобретение: в стрессе организм мгновенно и совершенно самостоятельно, не дожидаясь наших сознательных указаний, мобилизует свои силы для физического выживания. Собираемся ли мы убегать или драться – неважно. В любом случае, тело готовится к высокоинтенсивной физической нагрузке. Это требует глубокой перестройки всех внутренних процессов в организме. Напрягаются мышцы: ведь именно они будут нас спасать. Отсюда – дрожь, которую люди часто замечают, когда боятся. Для бегства или битвы мышцам потребуются питательные вещества и кислород, так что весь организм настраивается на то, чтобы обеспечить их в нужном объеме. Ускоряется сердечный ритм, повышается артериальное давление, учащается дыхание. Изменяется кровоток: ведь кровь прямо сейчас нужна мышцам, а, например, желудок с кишечником могут и подождать. Так что в мышцах кровеносные сосуды расширяются, а в органах пищеварения и коже – сужаются. Сами процессы пищеварения замедляются. Меняется зрительное восприятие, появляется эффект туннельного зрения, обзор на периферии сужается.

      Все это происходит, повторюсь, совершенно автоматически, минуя наш сознательный контроль. Эта скорость и автономность физиологического отклика крайне важны: когда перед тобой бандит, некогда ждать и размышлять. Нужно действовать быстро, ведь от этого зависит выживание.

      Увы, когда бандит или другая опасность существует лишь в нашем воображении, физиологический отклик работает совершенно так же. Несмотря на то, что мы лишь воображаем себе возможные негативные сценарии, организм готовится к борьбе. И то, что было бы очень полезным для нас как кратковременное решение для спасения жизни, превращается в проблему. Ведь тысячелетиями эволюция готовила нас для выживания в природе, где опасности очень краткосрочны, а большую часть времени тревожиться нет нужды. Убежал от льва – и расслабляйся, выдыхай.

      Разумеется, эволюция никак не могла предположить, что мы будем волноваться о курсе валюты, возможном сокращении на работе, успехах ребенка в школе и прочее, прочее. Получается, что тот телесный отклик, который задуман как краткая мобилизация сил для выживания, становится хроническим. Это влечет за собой целый ряд неприятных последствий. Например, нарушения пищеварительной и эндокринной систем, заболевания сердца и сосудов и многое другое. Есть масса исследований, которые доказывают, что стресс вносит весомый вклад в возникновение и развитие огромного количества заболеваний.

      Что ж, выходит, нужно избавиться от стресса и тревоги? Давайте посмотрим на ситуацию с другой стороны.

      Нужно ли избавляться от тревоги?

      Можно ли избавиться от всех переживаний и тревог?