Энергия движений. Как активность меняет всё. Анна Климентьева

без самодисциплины.

      Что такое самодисциплина? Это, например, когда вы – писатель и вам нужно написать книгу: вы каждый день садитесь за стол и просто пишете, независимо от того, напишете ли вы пятьдесят страниц или две. Это применимо ко всем сферам жизни – вы просто делаете это снова и снова. Даже если ваша тренировка состоит всего из одного прыжка и пяти минут, это лучше, чем ничего.

      Отлично дополняет эту мысль отрывок из книги Кэмерон Диас «Книга о теле»: «Когда вы поймете, что мир ничего вам не должен и любое ваше решение чревато последствиями, что отказываясь от ответственности, вы отдаете право выбора случаю – когда вы воспитаете в себе дисциплину, вот тогда и начнется настоящая жизнь.»

      Истина о внешнем виде и здоровье

      Никакая прическа, окраска волос или новая брендовая сумка не улучшат вас. Все эти вещи являются лишь бонусом, когда у вас хорошая физическая форма и вы следите за тем, что попадает к вам в рот. Это неприятно признавать, но правда не всегда бывает приятной.

      Внешний вид важен, но он не может заменить здоровье и внутреннее благополучие.

      Сосредоточьтесь на заботе о своем теле и уме, и внешние атрибуты будут лишь дополнением к вашей истинной красоте.

      Режим дня

      Если после рабочего дня у вас нет сил на что-то другое, вот мой совет: наладьте режим дня. Ложитесь спать не позднее 23:00 – лучше раньше. Изменив свой сон, вы сможете внести изменения в образ жизни – это проверено на собственном опыте.

      Исследование Борбели 1982 года описывает, как мы регулируем сон. Он предложил две важные идеи:

      – Процесс S – это наша нужда во сне. Чем дольше мы бодрствуем, тем больше устаем и хотим спать.

      – Процесс C – это наши внутренние часы, которые говорят нам, когда лучше спать и когда бодрствовать.

      Оба процесса работают вместе. Если мы долго не спим, нужда во сне возрастает. Внутренние часы помогают нам знать, когда наступает ночь. Чтобы хорошо спать, нужно гармоничное взаимодействие этих процессов (Borbély A.A., A two process model of sleep regulation // Human Neurobiology. 1982).

      Кортизол: Гормон, Который Знает, Как Поработать на Ура

      Совсем недавно у меня нарушился режим сна: если раньше я старалась засыпать не позднее 23:00, то в последнее время ложилась спать глубоко за полночь. Первые последствия – вялость, плохая концентрация и раздражительность – мешали мне как на тренировках, так и в работе. Плюс ко всему появилась сильная тяга к простым углеводам и кофе.

      Причина всего этого – уровень гормона кортизола. Это главный гормон в нашем организме: он вырабатывается в надпочечниках и помогает адаптироваться к меняющимся условиям окружающей среды.

      Кортизол – это не просто гормон, а настоящий «гормон стресса», который вырабатывается надпочечниками. Он как супергерой, который приходит на помощь в сложные времена, но иногда слишком увлекается своей работой. Когда мы сталкиваемся со стрессом, кортизол поднимает уровень энергии, улучшает концентрацию и даже помогает нам решить, бежать или драться. Но если стресс становится