Психология осознанности. В Ф Дубков

всему миру. В своём программном документе MAPPG представила отчёт Mindful Nation UK, где учёными и аналитиками исследовался потенциал вмешательств, основанных на осознанности, в различных областях государственной политики и экономики. Отчёт содержал рекомендацию вкладывать больше ресурсов в данное направление и расширить практику применения Mindfulness.

      Итак, сегодня выделяют четыре волны КПТ.

      Первая волна (1910-е) – поведенческая терапия на основе бихевиоризма.

      Вторая волна (1960-е) – объединение когнитивизма и бихевиоризма.

      Третья волна (1990-е), вобрав в себя лучшие наработки и методы КПТ, сфокусирована на осознанности, на принятии себя и своих особенностей, на личных ценностях, ответственности, психологической гибкости и обучении саморегуляции. В основе – метакогнитивная терапия (Metacognitive therapy или MCT, eng.) Это такая рефлексия своего знания об имеющихся знаниях, рефлексия мышления о своих мыслях и тому подобное метапознание, которое приводит к процессуальному осознанию того как именно (а не что) человек мыслит, как испытывает эмоциональные переживания и т.д., итогом чего становится инсайт и преодоление приносящих боль неосознаваемых убеждений, а вместе с ними и поведения. (подр. в гл. 17).

      Четвёртая волна (2010-е) – распространение нейро-фитнес терапии с использованием цифровых технологий: очков дополненной реальности, нейро-обручей, браслетов с датчиками, считывающими движения глаз, мозговую активность, частоту дыхания и сердцебиения; программных приложений для развития осознанности и др.

      Интересно, что психологическая саморегуляция⁵¹ на основе обратной биологической связи, которую можно отнести и к когнитивному, и к поведенческому подходам, практиковалась ещё во время первой волны КПТ.

      Так, Э. Куэ, французский психолог и фармацевт, обнаруживший в 1920-х лекарственный эффект плацебо, также известен знаменитой фразой «День ото дня мне становится всё лучше и лучше». Эта аффирмация⁵² стала базовой и до сих пор применяется в практической психологии.

      В 1922 году Э. Джекобсон, доктор медицины, выдающийся физиолог и психиатр из Чикагского Университета, после двадцатилетних исследований реципрокного торможения нервных путей создаёт метод прогрессивной нервно-мышечной релаксации, предназначенный для немедленного прекращения стресса. На его основе южноамериканский психотерапевт Д. Вольпе, сторонник поведенческого подхода, разрабатывает метод системной десенсибилизации⁵³ – самый популярный в мире метод для лечения ПТСР у военных.

      В 1932 году И. Шульц, немецкий врач-психотерапевт, успешно разрабатывает и внедряет в клиническую практику метод аутогенной тренировки⁵⁴, направленный на восстановление гомеостаза организма после стресса. На высшем уровне аутогенной тренировки используется медитативно-созерцательные техники – визуализация и осознание изменения своего состояния⁵⁵. Метод используется в подготовке спортсменов, лечении заикания⁵⁶, заболеваний,