Психотерапия удовлетворенности жизнью. Дарья Владимировна Стрекалина

и реалистичны:

      – «Я могу сдать отчет вовремя, и если возникнут проблемы, я решу их. Моя карьера не зависит от одной ошибки.»

      – «Я делаю ошибки, но это нормально. Я учусь на них и становлюсь лучше.»

      – «Я достигал успехов в прошлом, и буду работать над тем, чтобы улучшить результаты.»

      – Оцените, как меняются ваши чувства после переработки мысли. Повторите упражнение несколько раз для разных ситуаций.

      Как это упражнение помогает: Переработка когнитивных искажений помогает человеку увидеть ситуацию более объективно, что снижает тревогу и улучшает восприятие жизни. Это упражнение способствует созданию более гибкого и позитивного отношения к трудностям.

      3. Упражнение 3: Дневник благодарности

      Цель: Это упражнение направлено на развитие позитивного восприятия жизни, повышение осознанности и фокусировку на том, что приносит удовлетворение и радость.

      Описание:

      – Каждый день, перед сном, запишите три вещи, за которые вы благодарны. Это могут быть как большие, так и маленькие события или моменты.

      – Примеры благодарностей могут быть следующими:

      – «Я благодарен за хороший разговор с другом сегодня».

      – «Я благодарен за чашку чая и спокойное утро».

      – «Я благодарен за возможность заниматься любимым хобби».

      – Постепенно увеличивайте количество записей до пяти или десяти. Задача состоит в том, чтобы на протяжении нескольких недель ежедневно фиксировать хотя бы три положительных момента, за которые вы чувствуете благодарность.

      – Когда вы будете перечитывать записи через неделю или месяц, обратите внимание на повторяющиеся темы и события, которые приносят вам радость.

      Как это упражнение помогает: Развитие привычки фокусироваться на положительных аспектах жизни помогает снизить уровень стресса и депрессии, а также способствует улучшению общего восприятия жизни. Это упражнение помогает не только повысить удовлетворенность, но и развивает внимание к текущим позитивным моментам.

      4. Упражнение 4: Техника «Альтернативный взгляд»

      Цель: Это упражнение помогает клиенту научиться воспринимать жизненные события с разных точек зрения, что способствует развитию более позитивного и гибкого восприятия.

      Описание:

      – Выберите недавнюю неприятную ситуацию, которая вызвала у вас стресс или недовольство (например, неудачная встреча, ошибка на работе или спор с близким человеком).

      – Опишите ситуацию так, как вы воспринимаете ее в данный момент. Запишите все негативные мысли и чувства, связанные с ней.

      – Затем примените технику «Альтернативный взгляд»:

      – Попробуйте представить, как эту же ситуацию могли бы оценить другие люди, например, ваши друзья, коллеги или даже посторонний человек.

      – Подумайте, что в этой ситуации можно было бы извлечь как урок или шанс для личностного роста.

      – Перепишите свой взгляд на ситуацию, используя