Психотерапия неуверенности в себе. Дарья Владимировна Стрекалина

и наблюдает реакцию коллег.

      – Результат: Коллеги приняли идею позитивно, что опровергло негативное убеждение.

      5. Практика позитивных утверждений

      Цель: Формирование доброжелательного отношения к себе.

      Как выполнять:

      – Клиент создает список своих сильных качеств и достижений.

      – Каждый день он проговаривает эти утверждения вслух.

      Пример:

      – «Я умею справляться с трудностями».

      – «Я достойный и ценный человек».

      – «Я могу справиться с любой задачей, если приложу усилия».

      6. Ролевая игра

      Цель: Тренировка уверенного поведения в безопасной среде.

      Как выполнять:

      – Терапевт и клиент разыгрывают сценарии, которые вызывают у клиента тревогу (например, разговор с начальником или отказ от выполнения неудобной просьбы).

      – Терапевт помогает клиенту отработать уверенные реплики и поведение.

      Пример:

      Клиент тренируется говорить «нет» в ситуации, когда его просят взять на себя лишнюю работу.

      7. Дневник успехов

      Цель: Повышение уверенности через фиксацию достижений.

      Как выполнять:

      – Каждый вечер клиент записывает три вещи, которые у него получились за день.

      – Это может быть что угодно: от выполнения сложного задания на работе до улыбки незнакомому человеку.

      Пример записи:

      – Успешно провел совещание.

      – Сходил в спортзал.

      – Уверенно отказался выполнять чужую работу.

      8. Тренировка навыков самоподдержки

      Цель: Умение поддерживать себя в сложных ситуациях.

      Как выполнять:

      – Клиент создает список фраз, которые помогут ему справляться с сомнениями и тревогой.

      – В сложных ситуациях он использует эти фразы для самоподдержки.

      Пример:

      – «Все ошибаются, это нормально».

      – «Я могу справиться, даже если сейчас страшно».

      – «Этот опыт сделает меня сильнее».

      9. Экспозиция к пугающим ситуациям

      Цель: Постепенное преодоление избегания.

      Как выполнять:

      – Клиент выбирает ситуацию, которой он избегает из-за страха (например, выступление перед аудиторией).

      – Он начинает с небольших шагов, постепенно увеличивая уровень сложности.

      Пример:

      – Выступить перед двумя друзьями.

      – Провести небольшую презентацию для коллег.

      – Участвовать в публичной конференции.

      10. Упражнение «Два стула»

      Цель: Изучение внутренних конфликтов.

      Как выполнять:

      – Клиент садится на один стул и выражает свои страхи (например, «Я недостаточно хорош»).

      – Затем он пересаживается на другой стул и отвечает самому себе с позиции поддержки (например, «Я делаю все, что могу, и это уже достойно уважения»).

      Пример терапевтической сессии: Когнитивно-поведенческая