Классическая энциклопедия бодибилдинга. Арнольд Шварценеггер

вертикальную прыгучесть для игры в волейбол, улучшить свою способность держать удар в регби и футболе, усилить работу рук и ног в плавании, выработать более мощный и размашистый шаг для бега на короткие дистанции – и все это с помощью силовой тренировки. Более того, вы можете снизить риск травмы, если с вами вдруг случится что-то неладное.

      Разумеется, нельзя ожидать, что бегун на длинные дистанции будет тренироваться так же, как футболист. Выбор упражнений и сочетание тренировочных переменных позволяют каждому спортсмену подгонять занятия для индивидуальных целей и потребностей. Для некоторых – как, например, для боксеров и борцов, состязающихся в разных весовых категориях, или для гимнастов, которые не могут позволить себе существенно увеличить вес тела, – сила имеет первостепенное значение. Но они нуждаются в других видах тренировок, отличающихся от традиционного культуризма. У футбольного нападающего, толкателя ядра и дискобола есть свои конкретные требования к тренировкам. Если вы занимаетесь спортом, то приспосабливаете тренировочные процедуры к своему виду и даже к отдельным категориям соревнований. Однако, в конце концов, независимо от того, весит ли спортсмен 150 или 250 фунтов, силовая тренировка имеет общие особенности для всех, кто ею занимается.

      Некоторые виды деятельности требуют того, чтобы персонал проходил интенсивную физическую подготовку, по возможности близко напоминающую условия самой работы. Физические нормативы в армии, пожарной службе и полицейских академиях требуют определенного уровня годности по таким критериям, как сила, мышечная выносливость и кислородный обмен, связанный с объемом легких. Такой подход обеспечивает безопасность и эффективное несение службы. Это особенно трудно (но никак не исключено) для женщин, которые, пожалуй, должны тренироваться еще интенсивнее, чем мужчины. Если вы находитесь в отпуске или получили увольнение, это не означает, что вам больше не нужно поддерживать форму; поэтому при полицейских и пожарных отделениях существуют свои гимнастические залы, а ветеранов поощряют поддерживать надлежащий уровень физической подготовки.

      Несколько лет назад, во время войны в Заливе, в «Вашингтон Пост» появилась статья о том, что военнослужащие на Ближнем Востоке в первую очередь обратились с просьбой прислать им спортивное снаряжение и тренажеры, чтобы они могли продолжать занятия: за неимением гирь и гантелей им приходилось поднимать ведра с песком. В то время я был председателем Президентского совета по физической культуре и спорту и обратился за пожертвованиями к ряду крупных компаний, производящих спортивное снаряжение. В общем и целом мы собрали более четырехсот тонн, и генерал Колин Пауэлл настоял на том, чтобы груз был доставлен в войска по воздуху! Вот какое важное значение имеет физическая форма для некоторых из наших ребят.

      Силовой тренировкой занимаются даже пожилые люди. После двадцати пяти лет вы теряете примерно полфунта мышечной массы за каждый