Классическая энциклопедия бодибилдинга. Арнольд Шварценеггер

и лучшего качества жизни, сделала создание этой книги абсолютной необходимостью. Когда я писал ее, то испытал ни с чем не сравнимую радость. Мои корни уходят в бодибилдинг, и я буду пропагандировать этот спорт, чтобы приобщить к нему как можно больше людей.

      Мой опыт занятий бодибилдингом насчитывает более тридцати пяти лет. Он включает десятки тысяч часов тренировок с величайшими культуристами былых дней, такими как Билл Перл, Рег Парк, Дейв Дрейпер, Фрэнк Зейн, Серджио Олива и Франко Коломбо, а также с нынешними чемпионами вроде Флекса Уилера, Шоуна Рэя и восьмикратного обладателя титула «Мистер Олимпия» Ли Хэйни. Я изучал труды предшественников современного бодибилдинга, частично написанные еще в прошлом веке, включая «Систему физической тренировки» Евгения Сандова (1894), «Руководство по физической подготовке армии США» (1914) и «Наращивание мускулов» Эрла Лидермана (1924). Я беседовал с выдающимися мировыми специалистами в области физического развития, изучал вопросы участников семинаров, которые мне приходилось вести на разных континентах – от Африки до Азии и Южной Америки, – не говоря уже о моих нынешних ежегодных семинарах, проводимых в Колумбусе, штат Огайо. В энциклопедию, которую вы держите в руках, вложена каждая крупица моего знания. Обладая этим руководством, предназначенным для энтузиастов, начиная от зеленых новичков и заканчивая опытными культуристами и спортсменами, желающими улучшить свои показатели, читатель может выбирать наиболее подходящее для себя из обширной сокровищницы знаний, накопленных мною за много лет.

      В некотором смысле я ощущаю себя врачом, к которому постоянно обращаются за квалифицированным советом. Недавно в Сан-Вэлли один лыжник спросил меня, как следует тренировать четырехглавую мышцу и повышать уровень выносливости для улучшения спортивных результатов; на съезде любителей здорового образа жизни меня спрашивали о свойствах креатина, помогающего наращивать мышечную массу; на Уимблдонском турнире теннисный чемпион обратился ко мне за советом по укреплению мышц и связок предплечья; во время отпуска на Гавайях ко мне подошла женщина и спросила, как можно сбросить сто фунтов веса, чтобы не полнеть впоследствии; на семинарах молодые культуристы хотят знать, как довести до совершенства бицепсы и улучшить рельефность внешних мышц бедра; когда я общаюсь с военными, меня часто спрашивают, как добиться наилучших результатов от тренировок с самым элементарным гимнастическим снаряжением. Каждый день мне задают вопросы на самые разные темы: о витаминах и микроэлементах, о потребности в отдыхе и восстановлении сил, о ложных обещаниях в рекламе разных препаратов, якобы улучшающих физические показатели. Поэтому я уже давно решил, что если и дальше собираюсь проповедовать выгоды бодибилдинга, то мне абсолютно необходимо быть в курсе всех сопутствующих вещей.

      Это нелегкая задача. Культуризм эволюционирует со скоростью света как на уровне соревнований, так и среди спортсменов-любителей.