Классическая энциклопедия бодибилдинга. Арнольд Шварценеггер

енировкам; Джиму Лоримеру за его полезные замечания; Джерри У. Медуски за его советы по диетологии и сведения о пищевых добавках.

      Благодарю Ронду Колумб, Линн Маркс, Дэвида Бека и мою помощницу Бет Экстейн. И, наконец, но не в последнюю очередь, спасибо всем сотрудникам «Вейдер Пабликейшнз» – Джиму Чэду, Лизе Кларк, Эрику Дональду, Джеффу Фелициано, Биллу Гейгеру и Питеру Макгоу – за их вклад в создание этой книги.

      Моим родителям,

      Аурелии и Густаву,

      и моей семье —

      Марии, Катерине,

      Кристине, Патрику и Кристоферу

      Предисловие

      Кто бы мог подумать о составлении энциклопедии по бодибилдингу и силовой тренировке, не говоря уже про книгу объемом более шестисот страниц? В конце концов, много ли можно сказать о поднятии тяжелых металлических предметов? Как говорится, культуризм – это вам не ракетостроение.

      Многие люди именно так относятся к бодибилдингу, когда приступают к тренировкам; я знаю это, так как их легко заметить в гимнастическом зале. Они обычно навешивают на штангу слишком много дисков, толкают железо любым способом, лишь бы вытолкнуть (да еще и придают дополнительный толчок нижней частью спины), а затем с грохотом роняют всю груду на пол. Это не бодибилдинг! Такие парни, у которых полно энтузиазма, но не хватает мозгов, либо получают серьезную травму и выбывают из игры, либо быстро сдаются, поскольку не видят заметных результатов от проделанной работы.

      Действительно, не нужно быть профессором, чтобы изучить премудрости бодибилдинга, но то же самое справедливо, скажем, для езды на велосипеде. Что там говорить – даже набор терминов культуризма похож на словарь иностранных слов: пирамидальная тренировка, мышцы-антагонисты, периодизация, инстинктивное обучение, точечная корректировка и так далее. Изучение различных элементов силовой тренировки от запоминания сотен отдельных упражнений и их разновидностей до понимания того, как эффективно спланировать очередное занятие, – все это требует времени и усилий. Чтобы добиться скорейшего результата, вам просто нужно понимать, что вы делаете.

      Если вы достаточно обеспечены, чтобы тратить пятьдесят долларов в час (или больше) на личного тренера, то, пожалуй, сможете стать «пляжным болванчиком»[1] с накачанными мышцами. С другой стороны, вы можете купить эту энциклопедию за гораздо меньшую цену и всю жизнь извлекать пользу из уроков, которые начнутся уже со следующей тренировки.

      Многие забывают, что я, как и вы, когда-то был зеленым новичком. Я начал совершенствовать свое тело и строить свою карьеру, находясь в точно таком же положении, как вы сейчас. Если вам трудно сейчас этому поверить, то в книге есть мои фотографии начиная с подросткового возраста, которые покажут вам, какой путь мне пришлось пройти и сколько труда для этого потребовалось. Впрочем, от сверстников меня отличало страстное желание наращивать мышцы и твердая решимость не сворачивать с выбранного пути. Я совершил бесчисленное множество ошибок, поскольку единственными моими учебниками были журналы Джо Вейдера на английском языке, а в то время я даже не говорил по-английски! Они вдохновили меня на изучение языка; так я смог познакомиться с тренировочными упражнениями Рега Парка, кумира моей юности. Однако из журналов я смог почерпнуть лишь самые элементарные понятия, все остальное давалось методом проб и ошибок.

      Опыт – самый лучший учитель, если вы готовы учиться на своих ошибках. Сначала я накачивал бицепсы гораздо интенсивнее, чем трицепсы, более крупную группу мышц. Кроме того, я сильно отстал в развитии брюшного пресса, поскольку распространенная мудрость той эпохи гласила, что мышцы брюшины получают достаточную нагрузку в процессе многочисленных составных движений с отягощением. В те далекие годы я обращал так мало внимания на разработку икр, что после приезда в Америку был вынужден удвоить усилия. Я даже обрезал штанины своего тренировочного костюма, чтобы мои икры постоянно были на виду и подвергались доскональной оценке – наглядное напоминание о том, что мое слабое место требует повышенного внимания. Кроме того, у нас было мало тренажеров, особенно в начальные годы моей карьеры в бодибилдинге. Но больше всего мне мешал недостаток знаний: мой список упражнений для развития тела состоял лишь из нескольких основных движений. К счастью, с этой книгой вам не придется повторять мои ошибки.

      Вы обнаружите, как в свое время это сделал я, что развитие мускулов обогащает все аспекты вашей жизни. То, чему вы научитесь здесь, повлияет на ваши другие занятия. По мере того как вы наблюдаете за плодами своего труда, у вас крепнет чувство собственного достоинства и уверенности в себе. Эти качества наложат отпечаток на вашу работу и отношения с людьми на долгие годы даже после того, как вы перестанете выступать на соревнованиях. Я обязан бодибилдингу не только физическим развитием. Тренировки и выступления заложили основу для всего остального, чего мне удалось достичь в бизнесе, в кино и даже в семейных отношениях. Я уверен, что могу преуспеть во всем, за что бы ни взялся, поскольку хорошо знаю цену самопожертвованию, борьбе, настойчивости и неуклонному преодолению препятствий.

      Даже

1

Ироничная игра слов: «dumbbell» означает гимнастическую гантель, но в американском разговорном языке также имеет значение «болван». (Здесь и далее прим. пер.)