Психология самопринятия: Убей своего внутреннего критика. Артем Демиденко

не просто деятели мысли, требующие от нас перфекционизма; это голос, который, как правило, извивается в уголках нашего сознания, произнося слова недовольства и упрека. Он начинает свой путь в раннем детстве, когда мы сначала впитываем отзывы окружающих и приспосабливаемся к нормам, созданным культурным контекстом. Этот внутренний голос формируется под воздействием родителей, учителей, а также средств массовой информации, которые навязывают образы идеального человека. Порой он защищает нас от разочарований, подсказывая, что стоит избегать ошибок, а иногда с горечью обрушивается на нашу самооценку, подтачивая доверие к себе.

      Одной из главных функций внутреннего критика является самосохранение. Он представляет собой механизм, который призван предотвратить повторение неудач. Например, если в детстве ребенок получил отрицательную реакцию за какую-то ошибку, этот опыт может запечатлеться в психике как предостережение. В взрослой жизни, когда мы сталкиваемся с возможностью двигаться вперед, внутренний критик может заявить: «С тобой это снова произойдет, и ты не сможешь это пережить». Таким образом, будь то попытка записаться на новый курс или начать новое хобби, внутренний голос оборачивается ворчливым хранителем, который мешает нам развиваться и заботится о нашем спокойствии, хотя фактически создает застой.

      Существует еще один аспект внутреннего критика, который играет ролевую функцию в нашем саморазвитии. Он может выступать в качестве своеобразного внутреннего тренера, подталкивающего нас к улучшению и самосовершенствованию. Здесь важно разграничить конструктивную и деструктивную самокритику. Конструктивная самокритика – это момент, когда мы объективно оцениваем свои способности и замечаем области для улучшения. В таких ситуациях внутренний критик может помочь нам выработать план действий и стремиться к новым вершинам. Деструктивная же самокритика, как вы уже могли заметить, вовсе не желает нашего блага и лишь погружает нас в состояние непонимания и страха, мешая адекватному восприятию сказанного.

      Чтобы понять, как избавиться от внутреннего зверя, необходимо осознать его природу и влияние на наше поведение. Мы можем начать с ведения личного дневника, в котором отмечаем ситуации, когда внутренний критик наиболее активно вмешивался в наш внутренний диалог. Какие события обостряют его активность? Какие фразы наиболее часто появляются в нашем самокритичном лексиконе? Выявление этих привычек – первый шаг на пути к осознанию их разрушительного влияния.

      Переведя фокус на более глубокое понимание внутреннего критика, важно также упомянуть концепцию «токсичного стыда». Эта эмоция зачастую становится заложником нашей самооценки и служит катализатором для активации внутреннего критика. Токсичный стыд проникает в самоидентификацию, убеждая нас, что мы недостойны любви и успеха. Понять механизм этой ядовитой эмоции можно, если соединить традиционный подход к стыду с пониманием собственного внутреннего мира.