Взбодрись. Как перестать уставать и увеличить энергию. Мария Филимонова

Это очень освобождает.

      8. Слишком долгий сон. У нас будет про сон отдельная глава, но больше в ней про недостаток сна или проблемы с его качеством. Но излишек сна – это тоже симптом дефицита энергии, про накопленную усталость, про некоторые заболевания и состояния. Поэтому если у вас такая проблема существует, то с ней тоже нужно разбираться отдельно и искать причины.

      9. Пропуск завтрака или неправильный завтрак. Для моих подписчиков, клиентов и знакомых уже давно не секрет, что я фанат завтрака. Главная цель завтрака – обеспечить равный уровень энергии в первую половину дня, поддержать стабильный уровень сахара в крови и дать насыщение до обеда. Если вы его пропускаете, то вы явно в дефиците по энергии.

      10. Постоянная проверка почты и уведомлений на телефоне, если они отключены (из-за страха что-то упустить или прокрастинации). Мозг не любит режим многозадачности, как бы его не расхваливали. Поэтому в графике моего дня есть окно, где я занимаюсь просмотром почты, чатов и ответов людям, иначе весь мой день состоял бы из этих занятий.

      11. Скроллинг социальных сетей. Чаще всего мы скроллим соцсети в попытке отвлечься от того, чтобы что-то не делать – читай прокрастинируем. Либо в попытке расслабиться и отдохнуть, что не самый экологичный способ отдыха, так как мозг в это время совсем не отдыхает, ему приходится обрабатывать огромное количество поступающей информации. И если мы вдобавок к этому не спим по ночам, эта информация не успевает усвоиться, наутро мы уставшие и невыспавшиеся. Начинаем цикл заново. Также скроллинг вызывает выработку дофамина и нам не хочется двигаться к своим целям, намного проще смотреть как другие достигают ваши цели и мечты. Так что социальные сети – тоже по графику. Даже если ваша работа в них.

      12. Пропуск физических упражнений. Многие заблуждаются в том, что физическая активность возможна только при высоком уровне энергии. Это не так. В норме физическая активность дает вам энергию и прилив сил. Если этого не происходит, то нагрузка вам не подходит на данном этапе, либо нужно «копать» глубже и смотреть другие причины. Например, при низком уровне железа вам не хочется заниматься, а когда вы занимаетесь, постоянно зеваете и хотите полежать после. Это не говорит о том, что вам не нужна физическая активность, но желательно работать и над восполнением дефицита. Об этом у нас тоже будет отдельная глава.

      13. Чрезмерное обдумывание проблем и беспокойство. Если во время зависания на прошлом мы тратим энергию на старое, то во время тревоги, мы находимся в будущем и пытаемся решить проблему, которая может и не возникнуть. Или не возникнет, потому что вы настолько устали ее обдумывать, что в реальной жизни не предпринимаете никаких действий, и это приводит к тому, что вы слили энергию в будущее. Работать с тревогой можно, например, с психологом, или существует множество книг по самопомощи. Мне очень понравилась «Терапия беспокойства» Дэвида Бернса.

      14. Хлам в голове и на рабочем месте, в телефоне, в чатах. У кого такое бывает? Зашла на рабочий стол, а там бардак и «новая