Внутренняя трансформация. 30-дневный челлендж. Серафима Даян

выбирать не тех партнеров, не ту работу, не те увлечения. И в итоге только укрепишься в мысли, что «ну вот, я так и знал, я неудачник».

      Или если ты не веришь в свои силы и способности, то будешь бояться выходить из зоны комфорта, пробовать что-то новое, ставить амбициозные цели. Ведь а вдруг не получится? Вдруг я опозорюсь? Лучше уж сидеть тихонечко и не высовываться.

      Знакомо, правда? Думаю, у каждого из нас найдется свой набор подобных убеждений и страхов. И знаешь что? Это нормально. Низкая самооценка – это не наша вина, а чаще всего результат детских травм, токсичного окружения или накопленного негативного опыта.

      Но хорошая новость в том, что самооценку можно и нужно прокачивать! Как накачать бицепсы или пресс. И сейчас я расскажу тебе, как именно это делать.

      Первый шаг – осознание. Нужно научиться замечать свой внутренний диалог и те мысли, которые приходят к нам в голову по поводу себя. Часто ли ты критикуешь себя, занижаешь свои достоинства, сравниваешь себя с другими не в свою пользу?

      Вот прямо сейчас закрой глаза и вспомни последний раз, когда ты говорил себе что-то типа:

      – Ну я и тупица!

      – У меня никогда не получится…

      – Куда мне до нее/него, я неудачник по жизни.

      – Я толстая и некрасивая, кто меня полюбит?

      – Я ни на что не способен, у меня руки из жопы.

      Узнаешь эти фразочки? А теперь представь, что все это говорит тебе не твой внутренний голос, а какой-то посторонний хмырь. Прям вот садится с тобой рядом и начинает вот это вот все: «Ты неудачник, ты тупица, ты страшная». Неприятно, правда? Я бы такому типу врезала с вертухана, не раздумывая!

      Так почему же мы позволяем своему внутреннему критику говорить с нами в таком тоне? Почему не затыкаем эту пластинку и не даем ей по шапке?

      С этого дня предлагаю тебе начать замечать свой негативный внутренний диалог. Как только в голове появляется какая-то гадость в твой адрес, тут же скажи себе стоп! И осознанно замени эту мысль на что-то более нейтральное или даже позитивное.

      Например, вместо «я тупица», скажи себе: «Да, я пока что чего-то не понимаю, но я разберусь и выясню». Вместо «у меня не получится», попробуй «Я сделаю все, что в моих силах, а дальше будь что будет». А на «я толстая и некрасивая» ответь «Мое тело уникально и достойно любви в любом весе».

      Сначала этот процесс может показаться неестественным и даже глупым. Типа «ну какая разница, что я себе говорю, я же все равно думаю по-другому». Но тут вот какое дело. Наш мозг – он как компьютер, на который можно установить любую программу. И если ты раз за разом будешь вводить новый код «я – ок, я достойна, я способна», то постепенно эта программа перепишет старую.

      Так что первое твое задание на сегодня – отлавливай негативные мысли о себе и меняй их на нейтральные или позитивные. Прямо как в игре – кто быстрее нажмет на кнопку! Глядишь, через пару деньков начнешь ловить себя на мысли,