Дзен в большом городе. Практики осознанности для занятых людей. Светлана Каменских

нос, как будто ты накачиваешь воздух в легкие. Вдохи и выдохи должны быть короткими и равными по длительности.

      4. Продолжай так дышать в течение 15—20 секунд, затем сделай глубокий вдох и задержи дыхание на пару секунд.

      5. Медленно выдохни и расслабься. Почувствуй, как энергия разливается по твоему телу.

      6. Повтори это упражнение еще 2—3 раза.

      Бхастрика – отличный способ взбодриться утром или в середине рабочего дня, когда накатывает усталость и хочется спать. Только будь осторожен: если у тебя есть проблемы с сердцем или дыханием, лучше воздержаться от этой техники.

      Итак, мы рассмотрели несколько дыхательных техник, которые могут помочь тебе справиться со стрессом и улучшить самочувствие. Но как же сделать эти практики частью своей повседневной жизни? Вот несколько советов:

      1. Начни с малого. Выдели хотя бы 5 минут в день на дыхательные упражнения. Постепенно увеличивай это время до 10—15 минут.

      2. Практикуй регулярно. Лучше дышать по 5 минут каждый день, чем по часу раз в неделю. Сделай дыхательные техники своей ежедневной привычкой, как чистку зубов или утренний кофе.

      3. Дыши осознанно в течение дня. Обращай внимание на свое дыхание не только во время практики, но и в обычной жизни. Делай глубокие вдохи и выдохи, когда стоишь в пробке или ждешь своей очереди в магазине.