Неваляшка. Пошаговая схема обретения баланса во всех сферах жизни. Алёна Волкова

один лайфхак – привязывайте новые привычки к старым, так ввести их будет значительно проще. Каждое утро я пью кофе и после него идет время чтения книг.

      Упражнения на осанку утром. Что бы не происходило, где бы я не была. Пару минут можно найти. Это включала в трекер, пока не закрепилось.

      Подъем в фиксированное время каждый день, включая выходные. У нас есть привычка засиживаться, но когда стали просыпаться в одно и то же время, долго не спать уже не хватало сил. Со сном – не пренебрегать, но и не перебарщивать. 7-8 часов достаточно для восстановления.

      Когда вы сделаете первый трекер и пройдете его, то поймете, что какие-то идеи о том, что было бы хорошо делать, оказались неверными. Часть из занятий посыпется просто потому, что вы не будете успевать с ними. Но значит это только одно – это направление не в приоритете на текущий период времени. То, что реально важно, что вы хотите изменить, вы делать будете.

      То есть трекер, как и цели и планы, можно корректировать под реальное состояние дел. И это не трагедия. В свое время от ведения расписания меня как раз останавливала эта жесткость – я себе составила расписание, составила задачи и теперь ДОЛЖНА им следовать. И тут уже включается сопротивление.

      Я не сторонник принуждения и насилия над собой, иду всегда через мягкие методы и поиск причин происходящего. Поэтому просто пробуем, экспериментируем и не ругаем себя, когда что-то не успеваем. Просто спокойно возвращаемся на следующий день.

      В конце книги есть несколько страниц для ваших трекеров.

      Комфортно вводить до 3 привычек в месяц. И обязательно пообещать себе награду за какой-то процент выполнения, обычно себе я ставлю 75%. Минимальное, что видела у учеников – 50%. И не просто пообещать, а выполнить обещание. Мы себя не кидаем.

      Часть привычек, которые уже закрепились, я не вписываю в следующий месяц. То есть я привыкла пить воду после пробуждения, уже делаю это на автомате и вписывать это уже не нужно. Вписываем то, что хочется закрепить или ввести.

      И еще важная мысль, которая помогает мне и всем, кто её слышит: мы обычные люди. Не супер герои, у которых резиновое количество часов в сутках, которые должны всё и во всех сферах успевать, и не просто успевать, а быть идеальными. У нас всего 17 часов в день на всё. Это банально, но реально осознать и принять непросто.

      И супер героем становится тот, кто действует, спокойно и уверенно, уважая эти ограничения.

Как работать с книгой

      Если вы не просто читали, а выполняли задания, у вас уже есть чёткое понимание реальной ситуации в жизни, цели по сегментам на год и написанный широкими мазками маршрут к этим целям. Всё, для того, чтобы двигаться.

      Можете начать движение по порядку глав. Так вы укрепите свои позиции и обретёте больше уверенности.

      А можете сразу переходить к нужному вам сегменту по оглавлению. Я рекомендую ставить практики из глав в трекер привычек, выполнять их 1-2 недели, а потом добавлять следующую порцию из другого сегмента. Не гонитесь поменять всё и