Жизнь моей мечты. Эффективная жизненная стратегия на практике. Владимир Сергеевич Лавров

а также свою собственную философию здоровья. И, как скульптор своего тела, лепить из своего тела шедевр, расширяя его возможности и создавая себя таким, каким хочется быть.

      2. Учиться готовить вкусную и здоровую пищу для всей семьи. И создавать «триптофано-серотониновое счастье» (из пищи, богатой триптофаном, организм синтезирует серотонин, благодаря которому человек чувствует себя более счастливым; по аналогии с эндорфинами от физических упражнений, с окситоцином от прикосновений и объятий, и с дофамином от мечтаний, целей, далекоидущих планов и действий по их реализации – все эти гормоны по отдельности помогают почувствовать себя немного счастливее, а вместе создают ощущение полноценной удовлетворённости и счастья). Вокруг этого важно также развернуть добрую семейную традицию – вкусно ужинать в кругу семьи, обсуждая прошедшее/открытое/сделанное за день. И, как генератор энергии, наполняться первовеществами из пищи (белками, жирами, углеводами, витаминами, микроэлементами) и генерировать энергию для решений, дел и достижений в остальных сферах жизни.

      Важно также заботиться о том, чтобы питание было богато не только белками и витаминами, но и флавоноидами (самые распространённые из них – это кверцетин, кемпферол, мирицетин и изорамнетин), которые продлевают жизнь, поддерживают иммунитет, уменьшают воспаления, очищают и укрепляют сосуды, улучшают кровообращение, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и болезни Альцгеймера. Флавоноидами богаты все виды капусты, брокколи, каперсы, яблоки, цитрусы, бананы, манго, персики, абрикосы, сливы, виноград, помидоры, болгарские перцы, редис, репа, тыква, морковь, картофель, свёкла, гречка, фасоль, чечевица, нут, шпинат, укроп, сельдерей, руккола, репчатый лук, чеснок, пряные травы, орехи, вишня, черника, малина, рябина, клюква, брусника, чёрная смородина, оливковое масло, зелёный чай, какао-бобы (и содержащий их горький шоколад) и некоторые другие дары природы. Важно следить, чтобы в рационе постоянно было что-то из этого списка. Если не каждый день, то хотя бы раз в несколько дней. Особенно это касается таких продуктов, как гречка, фасоль, чечевица, нут и овощи (капуста, брокколи, помидоры, болгарские перцы, редис, репа, тыква, морковь, картофель, свёкла, шпинат и др.). А для того, чтобы флавоноиды лучше усваивались, важно ежедневно выпивать достаточное количество чистой воды.

      3. Преодолевать стрессы обнимашками, совместными расслабляющими телесными практиками, телесными играми (например, с помощью игры в «аватара, который знакомится со своим новым телом», когда один партнёр ложится на коврик или кровать, полностью расслабляется и не двигается, а другой партнёр двигает его тело, руки и ноги, сжимает и разжимает его пальцы, играет с его волосами и вообще делает с телом партнёра всё, что хочет (естественно, в разумных пределах и не причиняя боли). Задача первого – не сопротивляться, а осознавать себя расслабленным в любом положении, даже если тебя завернули