Дофамин OFF. Александр Мирный

(например, проверка телефона, бессмысленное прокручивание соцсетей)?

      2. Создайте границы.

      Установите ограничения на время, которое вы проводите за такими активностями.

      3. Уменьшите количество стимулов.

      Начните с сокращения на 10–20 минут в день, чтобы постепенно привыкнуть к менее стимулирующей среде.

      4. Фокусируйтесь на долгосрочной пользе.

      Замените высокостимулирующие привычки (например, соцсети) на менее стимулирующие, но полезные занятия, такие как чтение, прогулки или медитация.

      ______________________________________________________________________

      В следующей части мы подробно обсудим, какие преимущества приносит уменьшение внешней стимуляции, и рассмотрим эффективные способы внедрения режима "Дофамин OFF" в вашу повседневную жизнь.

      ______________________________________________________________

      Практическое задание

      Используя ваш блокнот, выполните следующие шаги:

      1. Вспомните случай из прошлого.

      Напишите о ситуации, когда вы не могли остановиться выполнять какое-то действие. Это может быть бесконечный просмотр сериалов, проверка соцсетей или видеоигры.

      Что заставляло вас продолжать?

      Как долго это длилось?

      2. Определите свои текущие привычки.

      Есть ли действия, от которых вы не можете отказаться даже на один день? Это может быть проверка уведомлений, привычка листать ленты в соцсетях или любое другое занятие, которое "захватывает" ваше внимание. Запишите их.

       ________________________________________________________________

      Ваши дофаминовые нейромедиаторы были "захвачены"

      Ваше внимание – ценный ресурс, из-за чего компании тратят миллиарды долларов, чтобы его привлечь. Многие приложения создаются так, чтобы "зацепить" вас.

      Компании, такие как YouTube, VKи Instagram, понимают, что чем больше времени вы проводите на их платформах, тем больше денег они зарабатывают на рекламе. Один из их величайших инструментов – уведомления.

      Как часто вы открываете приложение только из-за всплывшего уведомления?

      Сколько времени вы потом тратите впустую?

      Скорее всего, это уже сотни часов в год.

      ______________________________________________________________

      Современные алгоритмы становятся все более сложными:

      Рекомендации Instagram теперь невероятно точны.

      Система YouTube предлагает видео, от которых трудно оторваться.

      VK анализирует ваши интересы и предлагает контент, который вы скорее всего захотите посмотреть.

      Эксперимент:

      Попробуйте зайти на свою новостную ленту в соцсетях, посмотрите несколько видео на одну тему и обратите внимание на рекомендации.

      Одно видео ведет к другому, потом к третьему,и вот вы уже потеряли час или два.

      ______________________________________________________________

      Проблемы постоянной стимуляции

      Вместо того чтобы использовать интернет для поиска информации или общения, интернет использует вас.

      Ваше внимание перенаправляется с важных задач на постоянное потребление