Дофамин OFF. Александр Мирный

вы ответственны.

      С эволюционной точки зрения роль дофамина заключается в том, чтобы побуждать вас к действиям ради получения ожидаемого вознаграждения, необходимого для выживания или размножения. Это его основная функция.

      Но в современном мире этот процесс был "захвачен" многочисленными источниками искусственной стимуляции, что приводит к множеству непредвиденных последствий. Об этих последствиях мы поговорим в следующей части.

      Практическое задание

      Заведите блокнот или рабочую тетрадь для практики и ответьте на следующие вопросы:

      1. К чему вы привязаны?

      Подумайте о действиях или привычках, которые вы повторяете снова и снова. Это может быть проверка социальных сетей, просмотр видео, компьютерные игры или постоянный поиск новостей. Какие из этих привычек вы делаете автоматически, без особого удовольствия?

      2. Какие ваши основные источники стимуляции?

      Определите, какие именно действия или привычки обеспечивают вам дофаминовую стимуляцию. Это может быть что-то из перечисленного выше или даже постоянное употребление кофеина, шопинг, сладости или просмотр сериалов.

      3. Действительно ли это делает вас счастливыми?

      Ответьте честно. Приносят ли эти действия долгосрочное чувство радости и удовлетворения, или же они дают лишь кратковременное облегчение, после которого возникает чувство пустоты или раздражения?

      Как использовать результаты

      После того как вы ответите на эти вопросы, запишите свои мысли в блокнот или рабочую тетрадь. Эти ответы помогут вам осознать, какие привычки удерживают вас от более продуктивной и насыщенной жизни. Это первый шаг к их изменению.

      Часть II Проблема дофаминовой перегрузки

      В предыдущей части мы увидели, какую важную роль играет дофамин с эволюционной точки зрения. В этом разделе мы рассмотрим, почему этот нейромедиатор был "захвачен" и как вы можете защитить себя от "дофаминовых ловушек" современного общества.

      Нейромедиатор "больше"

      Дофамин можно назвать "молекулой больше". Чем чаще наше окружение или действия стимулируют выброс дофамина, тем сильнее мы жаждем следующей "дозы". Этот механизм «самоподкрепления» лежит в основе множества зависимостей.

      При постоянной стимуляции дофаминовой системы (например, через употребление наркотиков или алкоголя) у человека вырабатывается толерантность к стимулу. Это означает, что для достижения прежнего уровня удовольствия требуются все более сильные раздражители.

      Но зависимости не ограничиваются наркотиками или алкоголем. На самом деле, множество повседневных действий могут становиться "мягкими" зависимостями, например:

      1. Азартные игры;

      2. Секс;

      3. Шопинг;

      4. Навязчивые мысли или размышления;

      5. Видеоигры;

      6. Чрезмерные физические упражнения;

      7. Работа.

      ___________________________________________________________________

      А