Легкие практики для сохранения памяти. Рабочая тетрадь. Любовь Васильевна Кошелева

есть проблемы с оперативной зрительной памятью. Вам необходимы регулярные когнитивные тренировки.

      Тест №5 для оценки зрительной памяти

      Инструкция:

      Прочитайте один раз любые10 слов (например, из теста №4) или любые другие, не связанные между собой слова, отложите листок и проверьте, что запомнили. Повторите их ещё 4 раза. Посчитайте и запишите в блокноте результат.

      Оценка результатов:

      Вспомнили не менее 8 слов с третьего раза – это отличный результат. После пятого раза – тоже неплохой результат. А если в конце теста вам удалось воспроизвести лишь 7 слов и меньше, то зрительную память нужно активно тренировать.

      Тест №6 «Найдите лишнее и вспомните слова»

      Инструкция:

      1 шаг: постарайтесь найти лишнее слово

      2 шаг: затем вспомните и воспроизведите десять следующих слов:

      мыло,

      пруд,

      арбуз,

      король,

      изба,

      палка,

      рука,

      зелень,

      машина,

      шест.

      Оценка результатов:

      Правильный ответ (шаг 1) – в конце книги. Вспомнили не менее 8 слов с первого раза – это отличный результат. Вспомнили не менее 6 слов – неплохой. А если в конце теста вам удалось воспроизвести лишь 5 слов и меньше, то зрительную память нужно активно тренировать.

      Тест №7 для проверки слуховой памяти

      Инструкция:

      Здесь вам потребуется помощник. Попросите его дважды произнести пять любых слов, например: роза, взгляд, храм, шёлк, белка. Постарайтесь их запомнить. Затем перечислите дни недели в обратном порядке. А потом воспроизведите эти же пять слов.

      Оценка результатов:

      Если вы назвали четыре из них – отлично! Если не смогли запомнить и назвать 3 слова – тренируйтесь.

      Тест №8 для проверки слуховой памяти

      Инструкция:

      Посмотрите на текст минуту и определите слова, которых не было в предыдущем списке (из теста №7). Вот вам новый список из нескольких существительных:

      Динозавр, колбаса, арка, роза, конфета, машина, локоть волна, взгляд, храм, подошва, клей шёлк, синева, лабиринт, белка, квадрат, палата.

      Оценка результатов:

      Если нашли все 5 слов – супер! Если нет, продолжайте заниматься по вашему индивидуальному плану, и вскоре вы поймёте, что ваш мозг способен на многое.

      Тест №9 «Пингвины» (проверяем рабочую/оперативную память)

      Инструкция:

      Здесь написаны названия 10 видов пингвинов. Ваша задача – медленно прочитать все названия пингвинов, внимательно и вдумчиво. После этого (без задержек) закройте глаза и постарайтесь воспроизвести из памяти все названия, которые запомнили.

      Адели, антарктический, галапагосский, великолепный, папуанский, хохлатый, императорский, королевский, очковый, золотоволосый.

      Оценка результатов:

      Память считается нормальной, если вы запомнили хотя бы 5 из 10 предложенных названий. Если же вы запомнили менее 5 названий – это может свидетельствовать о наличии проблем.

      Этот же тест с пингвинами можно применять, если вас что-то тревожит: