Путеводитель учителя: 1001 шаг от стресса к благополучию. Ирина Литвиненко

Я позволяю себе отдыхать без чувства вины.

      24. Я ищу вдохновение в природе и окружающем мире.

      25. Я развиваю хобби, которое приносит мне удовольствие.

      26. Я создаю позитивную атмосферу в классе, что помогает мне тоже.

      27. Я делюсь своими чувствами с доверенными людьми.

      28. Я учусь управлять своим временем эффективно.

      29. Я прощаю себя за ошибки и неудачи.

      30. Я нахожу радость в мелочах каждый день.

      31. Я создаю ритуалы, которые помогают мне расслабиться.

      32. Я помогаю другим, но не забываю о себе.

      33. Я выбираю позитивное окружение и общение.

      34. Я развиваю навыки самосострадания и терпимости к себе.

      35. Я ценю свою работу и влияние, которое оказываю на учеников.

      36. Я позволяю себе мечтать и ставить новые цели.

      37. Я замечаю свои успехи и прогресс, даже если они маленькие.

      38. Я практикую дыхательные упражнения для снятия напряжения.

      39. Я нахожу время для чтения и саморазвития.

      40. Я помню, что я не одинок в своих чувствах.

      41. Я создаю баланс между работой и отдыхом в своей жизни.

      42. Я слушаю свое тело и даю ему то, что ему нужно.

      43. Я принимаю изменения как часть жизни и роста.

      44. Я нахожу радость в взаимодействии с учениками.

      45. Я выбираю оптимизм даже в трудные времена.

      46. Я помогаю другим, но не забываю о своих границах.

      47. Я учусь отпускать то, что не могу контролировать.

      48. Я создаю план действий на случай стресса или выгорания.

      49. Я отмечаю свои достижения и прогресс каждый месяц.

      50. Я верю в себя и свои силы справляться с вызовами.

      50 советов для учителей подростков по профилактике эмоционального выгорания:

      Профилактика эмоционального выгорания

      1. Установите границы: Определите время для работы и отдыха.

      2. Регулярно отдыхайте: Делайте короткие перерывы в течение рабочего дня.

      3. Практикуйте осознанность: Используйте медитацию или дыхательные упражнения.

      4. Заботьтесь о здоровье: Следите за питанием и физической активностью.

      5. Найдите хобби: Занимайтесь любимыми делами вне работы.

      6. Общайтесь с коллегами: Делитесь переживаниями и получайте поддержку.

      7. Ставьте реалистичные цели: Не перегружайте себя чрезмерными ожиданиями.

      8. Записывайте успехи: Ведите дневник достижений, чтобы видеть прогресс.

      9. Избегайте многозадачности: Сосредоточьтесь на одной задаче за раз.

      10. Организуйте рабочее пространство: Создайте комфортную атмосферу для работы.

      Эмоциональная поддержка

      11. Научитесь говорить "нет": Не берите на себя слишком много обязательств.

      12. Ищите позитивные моменты: Фокусируйтесь на хороших событиях и успехах учеников.

      13. Создавайте ритуалы: Устраивайте небольшие традиции в классе для создания сплоченности.

      14. Регулярно общайтесь с учениками: Уделяйте время для неформальных бесед.

      15. Развивайте эмпатию: Слушайте и понимаете чувства учеников.

      Психологические практики

      16.