Осознанность и медитация: базовые знания. Маргарита Акулич

можете рассчитывать на получение большого количества возможностей для пробуждения осознанности в любое время. Несложные техники помогут вам в ваши каждодневные рутины вдохнуть пространство.

      Мотивация

      Есть такое понятие, как глубинная мотивация ко всему, что мы делаем, говорим или думаем. К ней имеет непосредственное отношение намерение. Если мы посмотрим на наш мозг, когда мы действуем не намеренно, мы обнаружим наличие разрыва между более быстрыми, бессознательными импульсами нижних мозговых центров и более медленными, мудрыми, сознательными способностями высших центров, таких как префронтальная кора. Бессознательный мозг человека отвечает за большую часть его решений и поведения, благодаря этой практике вы сможете добиться согласования вашего сознательного мышление с первичным эмоциональным побуждением, о котором заботятся центры низшего плана. Кроме мотива безопасности, имеет место вхождение сюда основных ценностей, цели, самоидентификации, связи, вознаграждения, мотивов.

      При установлении намерения – сохранения этих первичных мотиваций в уме – можно надеяться на укрепление этой связи между низшими и высшими центрами. Это способно привести к изменению вашего дня с увеличением вероятности повышения сострадательности и осознанности ваших реакций и действий (особенно в трудные времена). Для выполнения данной практики лучше выбрать утреннее время – до проверки вами электронной почты или смартфона.

      3.2 Перечень практик

      1. Практика сидящего тела

      Сразу после утреннего просыпания надо сесть в расслабленной позе на стул или кровать. Далее следует закрытие глаз и соединение с ощущениями вашего сидящего тела. Необходимо убедиться в прямоте, но не жесткости вашего позвоночника.

      2. Практика дыхания

      Вам нужно сделать глубокие и длительные вдохи в количестве 3-х – вдохи через носовые ноздри и выдохи через рот. Далее идет установка дыхания в своем собственном ритме. Просто следуйте за дыханием, вдыхайте и выдыхайте, замечая при этом подъем и опускание живота и груди.

      3. Практика задавания себе вопросов

      Задайтесь вопросом:

      «Каковы ваши намерения на сегодня?»

      Используйте следующие подсказки, чтобы дать ответ на данный вопрос, думая о людях и действиях, с которыми вам предстоит столкнуться.

      Задайтесь вопросами:

      Как вам сегодня ради произведения наилучшего впечатления себя проявить?

      Что вам нужно для лучшей заботы о себе?

      Какое качество ума вы желаете развить и укрепить?

      Каким образом в трудные времена вы можете проявить больше сострадания к себе и другим?

      Как вы можете почувствовать себя более удовлетворенным?

      4. Практика установления намерения на день

      К примеру:

      «Сегодня я проявлю к себе внимание и доброту; буду хорошо и правильно питаться»; буду