Лёгкие способы справиться с бессонницей. Рабочая тетрадь. Любовь Васильевна Кошелева

нарисованной мандалы:

      Наличие центра – зрелость, отсутствие центра – инфантильность, отсутствие зрелости.

      Симметричная мандала – устойчивое психическое состояние, асимметрия – признак внутреннего напряжения.

      Расположение рисунков: если мандала расположена вверху листа сверху – это выражение обращения к Высшим силам, внизу листа – желание физической реализации задуманного физическое, в центре – желание реализовать ситуацию через общение в социуме. (Не совсем понятно о чем, лучше разъяснить) Слева – ситуация, нарисованная в мандале указывает на прошлое, в центре – на настоящее, справа – на будущее.

      Направление движения при заполнении мандалы: против часовой стрелки – регресс; от края к центру – вы готовы поглощать знания, энергию, ресурсы; из центра к краям – готовы отдавать энергию.

      Наличие белого пространства – некий внутренний потенциал, боязнь проявить активность, осторожность, недостаток какой-то информации, уход от социальных отношений.

      Если в эссе нет связей – есть внутренние противоречия, присутствуют животные – высокий уровень энергии.

      Упражнение 2. «Раскрашиваем готовые мандалы»

      Если вы часто страдаете от бессонницы и не готовы принимать снотворные средства, зайдите в магазин и купите набор готовых мандал-раскрасок, цветные карандаши или маркеры. Выберите понравившуюся мандалу из альбома и, сосредоточившись на том, что вас сейчас тревожит (боль в каком-то месте, сильная эмоция в связи с прошедшим событием или что-то другое), начните ее раскрашивать. Выбирайте цвета интуитивно. Здесь нет правил, ориентируйтесь на свое настроение, ведь вы Творец!

      Если в процессе рисования у вас появились новые ощущения, мысли или чувства, можете кратко их записать, пока помните. Потом это поможет вам осознать, как ваша проблема могла бы разрешиться, может наступить отдаленный эффект – внезапное озарение.

      Упражнение «Рисунок страха», используется в арт-терапии при тревоге

      Найдите полчаса в своем плотном графике и напишите список тридцати ваших страхов. Пишите первое, что приходит в голову. Перечислите то, о чем вы тревожитесь, что наводит на вас такой ужас, что страшно даже написать эти слова на бумаге. Возьмите карандаш или фломастер и рядом с самыми пугающими чувствами сделайте небольшие рисунки. Изобразите каждый страх графически – любыми символами. Это может быть все что угодно: просто подумайте о том, что вас тревожит, и начинайте рисовать. Не анализируйте и не оценивайте нарисованное. Затем отстранитесь от рисунка и посмотрите на его другими глазами – глазами постороннего человека. Может быть, рисунок вам что-то напомнит.

      Следующим шагом может быть раскрашивание этого рисунка. Пробуйте его во что-то преобразить. Например, когда я это делаю, из моих каракуль получаются цветы или бабочки с разноцветными крыльями.