Лёгкие способы справиться с бессонницей. Рабочая тетрадь. Любовь Васильевна Кошелева

(экспрессивное письмо), рисование или раскрашивание мандал, Вы можете заняться ими во время бессонных часов вместо скучных домашних дел – приборки в шкафу или утюжки белья.

      Тяжелые обстоятельства, конец года, развод, «юбилейный синдром» и другие стрессовые периоды в жизни способствуют появлению фоновых тревожных мыслей, которые постоянно нас сопровождают. Мы ходим словно в тумане и не всегда готовы рассказать кому-то о волнующих проблемах. Но у нас всегда есть лист бумаги, куда можно записать страхи или гневные эмоции. Бумага все стерпит, как говорится. Психологи часто используют в терапии подобные упражнения. Но письмо также является одним из самых доступных способов самопомощи в обычной жизни. Вспомните: все мы составляем списки, а некоторые из нас даже ведут дневник. Нет, это еще не практика, но уже близко к ней. Если добавить сюда осмысленности, можно получить совсем другой результат.

      Скриботерапия («Экспрессивное письмо» ) – это терапия письмом. Эта практика полезна, когда сложно рассказать о своей боли и печали, это простая и быстрая возможность выгрузить накопленный негативный опыт и не зависеть от мнения окружающих. Для некоторых людей это единственный способ самоподдержки. Человек перестает сдерживать переживания и постепенно очищается от отрицательных эмоций. Снижается общий уровень стресса, а энергия, которую мы зажимали внутри, занимаясь «мысленной жвачкой», высвобождается, и теперь ее можно будет направить в позитивное русло. Дневник эмоций – ваш самый надежный друг. Научитесь отдавать бумаге свои беды и будете лучше спать.

      «Экспрессивное письмо»

      – это терапевтическая практика, при которой клиента просят записать самые сокровенные мысли и поделиться чувствами

       о травмирующих событиях. Идея когнитивно-поведенческой терапии заключается в том, что выплеснув эмоции, человек сможет лучше адаптироваться к произошедшему и понять его суть. Эта практика, как доказал в своем исследовании Кайл Бурасса, улучшает физическое здоровье: укрепляется наша иммунная система, снижается артериальное давление и нормализуется сердечный ритм.

      Если вам больно, выразите свои чувства через историю!

      Исследование показало, что у тех, кто занимался «экспрессивным письмом», частота сердечных сокращений была намного ниже, чем у тех, кто им не занимался. Бурасса дает такое объяснение: «Умение создавать историю структурированным способом (не просто заново переживать эмоции, а переосмысливать их) помогает лучше адаптироваться к этим чувствам. Ясные инструкции относительного того, как построить повествование, могут быть чем-то вроде вспомогательного приспособления для тех, кто попал в непростую ситуацию. Этот метод поможет людям лучше осознать свой опыт, что позволит им двигаться дальше, а не зацикливаться, переживая заново одни и те же негативные эмоции снова и снова»1.

      Не надо сразу браться за отчет о прожитой жизни, излагая ее литературным языком.

1

Sandoiu A. Саn You Fix a Broken Heart by Writing about It? // Big Think. URL: https://bigthink.com/high-culture/can-you-fix-a-broken-heart-by-writing-about-it/ (июль 2023).