100 шагов к счастью. Сергей Мазуркевич

уверенного в себе человека сам приобретет уверенность.

      – Психологами подмечено, что опущенная голова и сгорбленная спина свидетельствуют о неуверенности в себе. Представьте, как выглядит человек, уверенный в себе (развернутые плечи, поднятая голова, подтянутый живот). Представили? Вот таким необходимо быть и вам, и тогда вы почувствуете себя гораздо увереннее. Чаще и громче произносите местоимение «Я» («Я считаю», «Я думаю», «Я уверен» и т. п.). Вообще, старайтесь говорить громче, чем обычно, вкладывая в голос больше уверенности.

      – Когда вас хвалят, соглашайтесь. – Не стройте слишком много планов на будущее, не живите завтрашним днем – это отличительная черта многих застенчивых и неуверенных в себе людей. Живите «здесь и сейчас», и тогда ваша энергия, которую вы обычно тратите на мечты (или на воспоминания), позволит вам быть гораздо увереннее в себе.

      Составьте декларацию своей самоценности наподобие той, что была приведена выше (смотрите раздел «Шаг восьмой. Полюбите себя»).

      – Постарайтесь избегать самокритики, по крайней мере, чрезмерной. Как отмечает М. Мольц: «Сознательная самокритика, самоанализ и самонаблюдение, по-видимому, хороши и нужны, но, вероятно, не чаще одного раза в год. А если этим заниматься непрерывно, день за днем, то ничего, кроме вреда, из этого не выйдет. Умейте вовремя остановиться».

      – Если вы хотите в чем-либо отказать другому, скажите ему ясно и однозначно «нет», объясните, почему вы отказали, но не извиняйтесь слишком долго.

      – Отвечайте без паузы – так быстро, как только это вообще возможно.

      – Просите пояснить, почему вас просят о чем-либо, чего вы не хотите делать.

      – Смотрите на человека, с которым вы говорите. Следите за его невербальным поведением: есть ли какие-либо признаки неуверенности в поведении партнера (руки около рта, бегающие глаза).

      – Если вы злитесь, то дайте понять, что это касается поведения партнера и не затрагивает его как личность.

      – Если вы комментируете поведение другого, используйте речь от первого лица – местоимение «Я»: «Если ты ведешь себя таким образом, то я чувствую себя так-то и так-то…» По возможности предлагайте альтернативные способы поведения, которые, по вашему мнению, будут лучше вами восприняты.

      – Хвалите тех (и себя в том числе), кому, по вашему мнению, удалось себя уверенно чувствовать (независимо от того, достигнута цель, или нет).

      – Не думайте о себе плохо. Ни в коем случае не говорите себе и другим людям: «Я неудачник», «Мне постоянно не везет», «У меня ничего не получается», «Я человек маленький» и т. п. Подобными фразами вы можете себя запрограммировать на то, что вам действительно ни в чем не будет везти и на то, что вы никогда не станете «человеком большим».

      – Не упрекайте себя, если вы были неуверенны или агрессивны. Попытайтесь вместо этого выяснить, в какой момент