Худеть – худо. Здорово – стройнеть! Стройности все возрасты покороны. Ольга Третьякова

это отрицательный баланс поступления энергии через пищу в ваш организм. В случае, если у вас нет никакой дополнительной физической нагрузки, для снижения массы тела вам необходимо употреблять в сутки калорий меньше, чем ваш расчетный базовый метаболизм. В случае, если есть дополнительные нагрузки, этот показатель автоматически увеличивается.

      Все эти базовые понятия необходимы для того, чтобы первоначально определиться с тем, переедаете вы или недоедаете – ведь в обоих случаях результат будет один – не корректный вес, не здоровое телосложение, плохое самочувствие.

      Для расчета этих простых показателей, совершенно не обязательно углубляться в расчеты ИМТ (индекса массы тела), или вычислять процент висцерального жира в вашем организме. Хотя современные гаджеты зачастую делают это за нас, и достаточно просто встать на «умные весы», чтобы узнать эти параметры, но я пока хочу перестать вас загружать терминологией. Остановимся только на вышеперечисленном. Перечитайте еще раз термины, выделенные жирным шрифтом в этой главе, они уложились у вас в голове?

      Собственно, поэтому не стоит пугаться, и можно идти дальше – ведь все действительно проще, чем вы думаете.

      Сложнее, чем вам кажется

      Тем не менее, просто танцевать буги-вуги или китайскую гимнастику час в день и таять на глазах, у вас, скорее всего, не получится.

      Не хочу быть голословной, а просто расскажу о своем примере годового бессистемного эксперимента над своим телом, когда мне не только не хотелось сидеть и высчитывать калории, рассматривать страшные БЖУ, вникать в разностороннее влияние макронутриентов на человеческий организм, но даже не было желания признаться себе в расстройстве пищевого поведения, которое у меня тем не менее было, и, не разобравшись с которым, я считала себя старой и больной женщиной со сбитым навсегда замедленным метаболизмом, и с навечно покрытыми толстым слоем жира бедрами, ягодицами и животом…

      Начну с того, что мой внешний вид вгонял меня в депрессию. Я чувствовала себя никому не нужной, никого не привлекающей дамочкой «бальзаковского возраста».

      В детстве я профессионально занималась спортом, и потом в юности много времени проводила в спортивных залах, пусть уже и не профессионально, краем уха слышала что-то про «разогнанный метаболизм», но никогда не задумывалась о том, что это значит. Беспорядочно питалась, но молодой организм все сжигал без остатков, и до первой беременности все мой знакомые в открытую завидовали моему телу, считая, что у меня прекрасная генетика, и я та самая «ведьма», которая ест и не толстеет.

      Из первой беременности я вышла в весе +12 кг, но достаточно быстро стабилизировалась – перестроенные под грудное вскармливание гормоны помогали в этом, и еще какое-то время я не подозревала, что могу быть грузной и неповоротливой – я по-прежнему была «тонкой и звонкой».

      Однако,