Женщина XXI века. Эльвира Юрьевна Дьяченко

      Делюсь с вами упражнением, которое обязательно в этом поможет

      1. Напишите на листочке в столбик простые слова: Глаза, Нос, Рот, Уши и Тело. Перечень отражает органы, через которые наш организм взаимодействует с окружающим миром.

      2. Рядом с каждым словом напишите то, что вам нравится:

      То есть, возле слова «Глаза» записываете, на что вам нравится смотреть, приносит явное удовольствие;

      возле «Нос» – какие запахи связаны с ощущением приятного, нравится вдыхать;

      «Рот» – какие вкусовые ощущения в радость, дают ресурс буквально и в переносном значении;

      «Уши» – какие звуки воспринимаются как приятные, нравится слушать, может, даже подпевать, повторять;

      «Тело» – какие движения приносят облегчение, мышечную радость, легкость и хорошее настроение.

      3. В течение недели поочередно, а при возможности и одновременно, выбирайте что-то из этого списка и радуйте себя любимую.

      4. Дополните список тем, что еще хотели бы попробовать, так как слышали, что другим людям это нравится.

      5. Распределите, в какие сроки вы себе организуете то, что добавили в список. И реализуйте эти идеи!

      6. Периодически дополняйте списки новыми идеями и воплощайте почаще то, что радует!

      В случае выявления выгорания, не оставляйте на самотек этот процесс. Это точно не то, что «само пройдет». Пока дети растут, вам скорее всего несколько раз придется пересматривать жизненные приоритеты и снова и снова находить именно свой баланс ролей и оптимальное сочетание материнства с профессиональной реализацией.

      Кстати, это тоже мне помогало справиться – когда я читала, что о выгорании пишет многодетная мама, которая все же ведет и профессиональную деятельность.

      Завершая, замечу, что материнское выгорание бывает не только в декрете.

      Кроме первого года жизни ребенка, оно может приходить тогда, когда ребенок сильно болеет, и лечение не приносит желательных результатов; когда накапливается много сложностей с процессом обучения ребенка в любом из классов; когда на маму выливается много негатива со стороны врачей, учителей, других представителей социума; когда подростковый период проходит бурно и длительно.

      Словом, будьте внимательны к своему состоянию всегда. Дети пусть растут вам на радость. А наша книга пусть окажется в нужном месте в нужное время в потоке ваших материнских хлопот.

      Глава 3. Как восстановить свое тело после родов, вернуться в форму

      Автор: Анастасия Хациева, врач-хирург, специалист по питанию, восстановлению после родов, тренер, в том числе тренер беременных женщин, ЗОЖ-наставник и многодетная мама

      Тема восстановления тела после родов волнует многих планирующих беременность женщин, женщин, которые уже находятся в прекрасном положении и которые стали мамами.

      В этой главе я постараюсь максимально подробно раскрыть