Руководство для подростков на все случаи жизни. Vladislav Quill

ководство поможет тебе научиться любить и принимать себя таким, какой ты есть.

      Пойми, что все тела разные

      Первый шаг к принятию своего тела – это понимание того, что все люди разные. Нет двух одинаковых тел, и это прекрасно! Разнообразие делает наш мир интересным.

      Рост и вес варьируются

      Формы тела бывают разными

      Цвет кожи, волос и глаз уникален

      Черты лица у всех свои

      Критически относись к медиа

      Социальные сети и реклама часто показывают нереалистичные стандарты красоты.

      Помни:

      Многие фотографии обработаны

      "Идеальные" тела в рекламе часто нереальны

      Красота не определяется только внешностью

      Сосредоточься на здоровье, а не на внешности

      Вместо того, чтобы зацикливаться на том, как ты выглядишь, подумай о том, как ты себя чувствуешь.

      Ешь разнообразную и питательную пищу

      Регулярно занимайся физической активностью, которая тебе нравится

      Высыпайся

      Заботься о своем ментальном здоровье

      Практикуй позитивные аффирмации

      Говори себе добрые слова каждый день. Вот несколько примеров:

      Я люблю и принимаю себя таким, какой я есть

      Мое тело уникально и прекрасно

      Я благодарен своему телу за все, что оно делает для меня

      Я сильнее, чем мне кажется

      Я достоин любви и уважения

      Найди поддержку

      Ты не должен проходить через это в одиночку. Обратись за поддержкой к:

      Родителям или опекунам

      Друзьям

      Школьному психологу

      Группам поддержки (онлайн или офлайн)

      Заключение

      Помни, что принятие своего тела – это путешествие, а не пункт назначения. Будь терпелив к себе и празднуй маленькие победы. Ты уникален, и это твоя суперсила!

      Если ты чувствуешь, что тебе нужна дополнительная помощь, не стесняйся обратиться к специалисту по психическому здоровью.

      Как справиться с эмоциональными перепадами

      Введение

      Если ты чувствуешь, что твои эмоции иногда выходят из-под контроля, знай – это нормально. Подростковый возраст – время больших перемен, и эмоциональные "американские горки" – часть этого процесса. Давай разберемся, как научиться управлять своими эмоциями и чувствовать себя лучше.

      Пойми свои эмоции

      Первый шаг к управлению эмоциями – это их понимание. Вот несколько важных моментов:

      Все эмоции важны и имеют право на существование

      Эмоции – это сигналы, которые что-то нам сообщают

      Нет "плохих" или "хороших" эмоций, есть только наша реакция на них

      Эмоции временны и проходят, как волны

      Учись распознавать свои эмоции

      Попробуй вести дневник эмоций. Записывай, что ты чувствуешь в течение дня. Это поможет тебе лучше понимать свои эмоциональные паттерны.

      Радость

      Грусть

      Гнев

      Страх

      Отвращение

      Удивление

      Стратегии совладания с сильными эмоциями

      Когда эмоции захлестывают, попробуй эти техники:

      Глубокое дыхание: Сделай 5 глубоких вдохов и выдохов

      Счет до 10: Дай себе время успокоиться

      Физическая активность: Прогуляйся или потанцуй

      Творчество: Нарисуй свои чувства или напиши о них

      Поговори с кем-то, кому доверяешь

      Практикуй заботу о себе

      Регулярная забота о себе поможет тебе лучше справляться с эмоциональными перепадами:

      Высыпайся

      Ешь сбалансированно

      Регулярно занимайся физической активностью

      Находи время для хобби и отдыха

      Ограничь время в социальных сетях

      Практикуй осознанность

      Осознанность помогает нам быть "здесь и сейчас" и лучше понимать свои эмоции. Вот простое упражнение:

      Упражнение "5-4-3-2-1"

      Это упражнение поможет тебе сосредоточиться на настоящем моменте:

      Назови 5 вещей, которые ты видишь

      Назови 4 вещи, которые ты можешь потрогать

      Назови 3 звука, которые ты слышишь

      Назови 2 запаха, которые ты чувствуешь

      Назови 1 вкус, который ты ощущаешь (или можешь представить)

      Не бойся просить о помощи

      Помни, что ты не один. Если чувствуешь, что