Как пережить климакс. Советы психолога. Любовь Васильевна Кошелева

достаточное количество продуктов, богатых кальцием, или принимать препараты, содержащие его (по назначению врача);

      заниматься физкультурой, больше ходить пешком, гулять на свежем воздухе;

      не помешают солнечные ванны (в разумных дозах) – ультрафиолетовые лучи стимулируют синтез витамина D, необходимого для профилактики остеопороза;

      ограничить употребление жирных, жареных, соленых и сладких блюд, лучшее питание в этот период – сбалансированное, содержащее достаточное количество овощей, фруктов и злаков;

      если очень беспокоят приливы при климаксе, можно попробовать определить, что их вызывает и постараться исключить эти факторы.

      Женский организм может поддерживать такой режим около пяти-семи лет. Это достаточный срок для адаптации к новому режиму функционирования. Этот процесс не зависит от национальности, особенностей питания или интенсивности половой жизни. Здесь играет генетическая программа, и самый точный прогноз можно получить, обратившись к матери и узнав, когда у нее начались эти процессы.

      Как улучшить качество сна и зачем это нужно

      Справиться с бессонницей и ночной потливостью помогут: устранение причин бессонницы и снижение тревожности, регуляция режима сна и бодрствования и соблюдение правил сна. Кроме того помогают практики саморегуляции и регулярные закаливания (контрастные ванночки рук и ног, или контрастный душ вечером и утром). И еще может улучшить комфорт ночью смена ночных сорочек, пижам и нижнего белья по необходимости. Это не только повысит качество вашего сна, но и позволит чувствовать себя лучше. Согласитесь, что это совсем не трудно сделать, зато вы получаете комфортный сон и хорошее самочувствие днем.

      Однако, если вы после ночного переодевания плохо засыпаете, постарайтесь заняться саморегуляцией. В моей книге «Как избавиться от бессонницы. Правила сна психологические практики» вы найдете полезные знания не только про сон, но и про то, как жить лучше с помощью психологии. Более подробно мы поговорим про влияние сна в другой главе, т.к. именно качественный сон является основой для улучшения самочувствия в период перестройки организма.

      С чем связано снижение сексуального желания и вагинальная сухость при интимной близости?

      Снижение сексуального желания может быть связано с наличием многих причин, напрямую не связанных с периодом климактерических изменений. Среди них такие: кризис в семейных отношениях, личный кризис боязни старости, переживание синдрома «покинутого гнезда» и другие психологические проблемы.

      Близость и секс являются самыми важными аспектами в период менопаузы, именно они помогают вырабатывать высокую степень гормонов счастья: эндорфина и окситоцина, которые позволяют преодолевать стрессовые нагрузки и легче справляться с трудными чувствами и ситуациями. Именно дофаминовые нейромедиаторы, так называемые гормоны радости, позволяют нам быть желанными и привлекательными в любое время. Более подробно прочитать о четырех гормонах