Анатомия функциональных тренировок. Руководство о том, как грамотно прокачать тело. Адам Синицки

тренинг также могут вызвать недоумение.

      Поэтому я разработал систему, с которой разобраться во всем будет легче. Я уверен, что она может быть полезна тренерам и занимающимся при подборе подходящих упражнений и составлении программ.

      Я также отвечу на популярную претензию к функциональным тренировкам – якобы они игнорируют закон направленности. Еще не забыли принцип SAID из предыдущей главы? Специфическая адаптация к конкретным требованиям – иначе говоря, чем больше вы отрабатываете конкретный навык, тем лучше он вам удается.

      Эта система также является частью более глобального конструкта, который я называю Деревом Умений. Оно раскрывает пользу функциональных тренировок более полно, перенося их в плоскость личностного развития.

      Но сперва о пирамиде ATSP.

      Если лучший способ научиться отбивать мяч битой – собственно, замахиваться битой, то чем нам поможет функциональный тренинг?

      Разве мах тяжелым предметом или махи c сопротивлением не проложат соответствующие нейронные связи?

      Не стоит ли сделать ставку на общую физическую силу, тренируя сами навыки попутно?

      Ответ: да, но с оговорками. Вам нужно вырабатывать правильную силу, и ровно то же касается кардио и мобильности. Присед и жим со скамьи не будут оптимальным выбором в нашем примере и принесут минимум пользы. Как же выбрать лучшие упражнения для поставленной цели?

      Здесь вступает в дело пирамида ATSP:

      – Физические качества (specific physical attributes)

      – Характеристики (traits)

      – Навыки и технические умения (skills and techniques)

      – Профессиональный опыт (proficiencies)

      Задача иерархии – отделить характеристики от навыков, а физические качества от профессиональных.

      Примечания

      1

      Здесь и в подобных контекстах под телом я подразумеваю не только тело, но и мозг.

      2

      Вы угадали: это отсылка к аниме Dragon Ball Z.

      3

      Увеличение объема мышц.

      4

      И «хорошо» – это слабо сказано!

      5

      Чувство затуманенности и дезориентации, испытываемое после пробуждения.

      6

      Должен признаться, что я и сам люблю кофе, пожалуй, даже слишком. Не повторяйте моих ошибок!

      7

      Rebecca Seguin, PhD, CSCS et al. (2013), Sedentary Behavior and Mortality in Older Women. American Journal of Preventative Medicine. 46(2):122–135.

      8

      Если в ваш офис все же пробрался лев, немедленно пожалуйтесь в отдел кадров!