Анатомия функциональных тренировок. Руководство о том, как грамотно прокачать тело. Адам Синицки

уемым лекалам.

      – Тот, кто хочет накачать мышцы, попробует сплит-тренировки

      – Тот, кто хочет сбросить вес, обратится к кардио или высокоинтенсивным интервальным тренировкам (HIIT)

      – Тот, кто хочет стать сильнее, будет работать с железом

      – Тот, кто хочет повысить свою мобильность и избавиться от боли при движении, займется йогой

      – Тот, кто хочет прийти в форму, получая при этом удовольствие, выберет футбол или танцы

      Через некоторое время наш герой начнет замечать перемены и сделает вывод, что успех достигнут: он пришел в форму! Развиваясь в рамках избранного вида спорта или программы, тратя время на это увлечение и все больше срастаясь со своим новым сообществом, он может начать превозносить данный метод над всеми остальными. Таков путь и больше никак.

      Базы хватит!

      Кроссфит – наше все!

      Настоящее единоборство – это ММА. Вин-чун – выдумка!

      В своей книге я представлю иной взгляд. Совсем необязательно ограничиваться одним методом тренировок – каждой системе есть что предложить. Ни один вид не может покрыть весь диапазон того, что составляет физическую форму.

      О том, какой метод более «функционален», ведутся споры. Для одних это калистеника, для других – подъем штанги, для третьих – тренажеры и медбол. Как по мне, настоящая функциональность – в универсальности и разнообразии. Вы должны быть хороши в любой ситуации.

      Это требует многопрофильного подхода.

      Если ваша цель – улучшить самочувствие и общее состояние организма, зачем концентрироваться лишь на одном узком аспекте? Можно посвятить годы тренировок тому, чтобы определенным образом поднимать на несколько килограммов больше, и при этом оставаться слабым в остальных отношениях.

      Это имеет смысл для профессиональных пауэрлифтеров, но если вы тренируетесь, чтобы стать лучше, то это не самая лучшая идея. В силу вступает закон убывающей отдачи: дополнительные 5 килограммов не принесут вам пользы за пределами зала, ведь остальные стороны физподготовки просто игнорируются.

      К сожалению, это стало нормой. На просьбу новичка составить программу тренер наверняка пропишет ему несколько статических упражнений и, возможно, немного бега. Многим из нас даже не приходит в голову, что тренировать себя можно со всех сторон – и что эти немногочисленные шаблоны и близко не отражают разнообразие задач, которые ежедневно встают перед нашим телом.

      Еще в большей степени это относится к тренерам по легкой атлетике. Как мы увидим далее, для подготовки бегунов на любые дистанции трех упражнений со штангой отнюдь не достаточно.

      Тренируясь исключительно для внешнего вида, вы ограничиваете свою мобильность и функциональность – в перспективе это приведет лишь к новым нарушениям работы организма.

      Что самое печальное, 99,9 % программ не уделяют никакого внимания развитию мозга, хотя именно эти тренировки, без сомнения, приносят наибольшую пользу в повседневной жизни. Развитие мозга чрезвычайно функционально.

      Вскоре мы покажем, что мозг можно тренировать подобно мускулам – больше того, он пластичнее любого из них! При помощи медитации, учебных упражнений, дыхательных практик и других методов мы способны развить те или иные области мозга и «слепить» мозг таким, как мы хотим его видеть.

      Наше тело способно двигаться и реагировать на вызовы бесчисленным количеством образов, адаптируясь под самые невообразимые обстоятельства. Натренировать можно что угодно.

      Я считаю, что современный подход к фитнесу должен это учитывать. Уверен, что поистине всеобъемлющая программа способна гармонично развить каждый навык.

      Интерес к «функциональному тренингу» – шаг в верном направлении. Он отражает желание не просто хорошо выглядеть, но и увеличить свою силу, найти ей применение в реальном мире – как в спорте, так и в жизни.

      Но и это еще не все.

      Только представьте, каково ощутить себя более сильным, быстрым, мобильным, энергичным, изобретательным, терпеливым, ловким и выносливым одновременно – словом, быть гиперфункциональным!

      При этом все необходимые для этого методики уже разработаны – нужно просто знать, где искать.

      Зачем же вам это нужно? Неужели настолько важно уметь спокойно сидеть на корточках? Как по мне, этот навык не менее полезен, чем умение приседать с 200 кг на плечах. Кроме того, прокачивая свое тело и мозг по всем направлениям, вы расширяете круг своих возможностей. Если вы стремитесь изменить свою жизнь к лучшему, не спрашивайте, что нужно для этого сделать. Спрашивайте, кем вам нужно стать.

      Глава 1

      Почему обычных тренировок недостаточно

      Человеческое тело обладает едва ли не безграничным потенциалом к приспосабливанию и улучшению характеристик [1], однако большинство из нас и близко его не раскрывают. Нас сдерживают рамки классических тренировок, призванных нарастить красивые мускулы или увеличить силу при помощи

1

Здесь и в подобных контекстах под телом я подразумеваю не только тело, но и мозг.