Моя Осознанная Беременность – Психологический дневник для будущих мам. Марина Будаева

последовательности упражнений.

      2. Упражнения имеют высокую эффективность только если они прописываются рукой, а не выполняются в уме. Приготовь ручку и цветные карандаши.

      3. Отвечай на вопросы максимально честно. Это твой дневник, его никто не увидит и не прочитает. Ты работаешь для себя.

      4. Читай и заполняй дневник наедине с собой, в безопасном месте, без посторонних людей и звуков. Они будут тебя отвлекать и раздражать.

      5. Перед выполнением упражнений позаботься о том, чтобы тебя никто не беспокоил. На некоторые упражнения будет уходить более 30 минут.

      В дневнике будут встречаться арт-терапевтические упражнения (задания с рисунками), техники с метафорическими ассоциативными картами, дыхательные практики, техники визуализации и упражнения когнитивно-поведенческой терапии. Совсем неважно какими художественными навыками ты обладаешь, твои рисунки важны сами по себе, ты можешь рисовать схематично, абстрактно, образно, так, как умеешь и хочешь. Рисунки критиковать и оценивать никто не будет.

      При выполнении упражнений старайся фокусироваться на своих переживаниях, мыслях и чувствах в данный момент времени.

      Для поддержания общего позитивного фокуса внимания рекомендую завести отдельную тетрадь и назвать её «Блокнот приятных событий», куда ты каждый день сможешь записывать приятные и радостные события, произошедшие за день. Такой блокнот позволит тебе видеть и замечать больше положительных вещей и событий, происходящих с тобой, а также подчеркнет важность и ценность периода беременности.

      В дневнике мы будем много и часто обращаться к переживаемым внутренним состояниям, не только мыслям, но и чувствам и ощущениям. Порой бывает не просто сформулировать и обозначить то, что ты испытываешь внутри. Поэтому предлагаю ознакомиться с таблицей чувств. Обращайся к ней каждый раз, когда возникают трудности в определении и назывании того состояния или чувства, что ты испытываешь. На осознании и понимании своих чувств и эмоций строится процесс психотерапии, это фундамент работы с психологическим дневником.

      Любое взаимодействие начинается со знакомства. Предлагаю и нам с тобой познакомиться поближе.

      Меня зовут Марина, я перинатальный психолог, а здесь я твой проводник и помощник. Я буду вести тебя за собой, шаг за шагом оберегая и обеспечивая психологическую безопасность. Здесь только ты и я, посвяти это время для саморазвития и самопознания. Эффективная работа строится на доверии друг к другу. У меня нет задачи тебя запутать, обидеть или чем-то тебе навредить.

      Мы с тобой союзники и мы движемся шаг за шагом к твоей конечной цели – рождению здорового малыша. Главное для тебя – это ты и твой малыш в животике. Твоя цель – это рождение новой жизни, и все усилия должны быть направлены на комфортное вынашивание и рождение здорового малыша. Остальные цели и задачи пока отложим в сторону. Сосредоточься на себе и своей беременности, сейчас это самое важное.

      А