Любить нельзя гнобить. Как справляться с неудобными эмоциями. Анна Иванютенко

от понятия «внутренний критик», здесь очевидно, что это я сама мешаю себе жить, а не кто-то неведомый внутри меня. Здесь также можно обнаружить возможность взять на себя ответственность за эти негативные действия и возможность их остановить и трансформировать во что-то более конструктивное.

      В дальнейшем я буду использовать термины «самонападение» и «аутоагрессия» как синонимы, поскольку первое является буквальным переводом второго, а также слова «самокритика», «самообвинение» и другие, чтобы подчеркнуть разные аспекты этого процесса. Понятие «внутренний критик», а также «внутренний агрессор» и другие синонимичные я буду использовать немного реже, и в основном в практическом смысле, предлагая вам психологические упражнения. Физики описывают свет как волну и частицу и утверждают, что это природное явление демонстрирует разные свойства в разных ситуациях. Но можно сказать об этом иначе. Люди способны наблюдать свет то как волну, то как частицу, а свет всегда остается светом. Я привожу эту общеизвестную информацию, чтобы продемонстрировать, как между собой соотносятся «самонападение» и «внутренний критик». Первое описывает такое человеческое поведение как некий процесс взаимодействия со своей агрессией и организацией контакта с окружающей средой, а второе – как некую структуру или инстанцию внутри личности, ее часть, которая оказывает контролирующее воздействие. Нам пригодятся обе точки зрения, чтобы лучше понять, как и зачем люди оборачивают свою агрессию против себя.

      Самонападение – это поведение, которое достаточно легко наблюдать у себя и у других. Приведу некоторые примеры:

      • человек винит себя и отказывается видеть ситуацию в целом;

      • человек стыдит себя и лишает возможности проявлять себя;

      • человек обесценивает себя, свои достижения и усилия, сравнивает себя с другими;

      • человек ругает и оскорбляет себя;

      • человек лишает себя поддержки и не позволяет себе за ней обращаться;

      • человек требует от себя очень многого, часто невозможного;

      • человек подозревает себя во всех грехах и отказывается видеть ситуацию в целом;

      • человек наказывает себя, полагая, что именно он – причина своих несчастий, отказываясь оглядеться вокруг;

      • человек постоянно развивает и совершенствует себя (физически, интеллектуально, даже психологически), не зная меры и не замечая своих ограничений;

      • человек лишает себя сна, пищи, физической активности и общения или выбирает неудобные одежду и обувь ради какой-то «высокой» цели;

      • человек злоупотребляет алкоголем, кофе, сигаретами, поверхностными связями, потреблением контента и косметическими процедурами – да, все эти пункты в одной строчке и через запятую;

      • человек терпит плохое обращение с ним, выбирает промолчать и стиснуть зубы, а не ответить обидчику, потому что именно так поступают воспитанные люди.

      В своей терапевтической практике и в жизни я наблюдала