Любить нельзя гнобить. Как справляться с неудобными эмоциями. Анна Иванютенко

и Диану, которые верили, что я могу написать книгу задолго до того, как в это поверила я. И, конечно, я очень благодарна моему мужу Василию, который был рядом со мной на протяжении всего творческого процесса. Когда я не справлялась со своим внутренним критиком, он всегда находил, как поддержать меня.

      Эта книга – не просто текст, это практикум, поэтому уже во введении я хочу дать вам первое упражнение. Оно одновременно и очень простое, и очень эффективное. Однажды меня спросили, как мотивировать себя практиковать его. Я ответила, что примерно так же, как утопающему мотивировать себя хвататься за спасательный круг. Это палочка-выручалочка для выхода из интенсивных эмоциональных состояний. Может так случиться, что в процессе чтения будут всплывать тяжелые воспоминания или вас будут захватывать сложные, трудно переносимые эмоции, поэтому я хочу дать вам практику, которая поможет выйти из них. Также я буду активно ссылаться на нее во второй части книги. И конечно, вы можете использовать ее всегда, когда эмоций становится больше, чем вы способны выдержать.

ПРАКТИКА 1Заземляемся и дышим

      Эта практика, как понятно из ее названия, включает в себя два основных этапа. Иногда бывает достаточно сделать один из них, но лучше всего они работают вместе. Сначала потренируйтесь, сделав несколько повторений, заметьте, как меняется ваше состояние.

      Важное замечание: практика выполняется только с открытыми глазами, с опорой на ноги, в процессе дышите спокойно.

      Во-первых, нужно заземлиться.

      • Сесть на стул с прямой спиной, не опираясь на спинку.

      • Поставить ноги на пол, плотно уперев их в поверхность пола.

      • Опереться на пол, почувствовать опору под ногами.

      • Почувствовать, насколько пол твердый и плотный – он есть и никуда не уходит.

      • Заметить, как вы опираетесь на стул своими ягодицами и тазом. Стул тоже твердый и плотный. Он на месте и никуда не уходит.

      • Заметить, что вы опираетесь не только на пол и стул, что также вы опираетесь на собственную спину, на позвоночник – он держит вас и никуда не уходит. Почувствуйте опору и в нем.

      Во-вторых, нужно дышать.

      • Сделать медленный глубокий вдох через нос, чувствуя, как воздух наполняет нос, горло и легкие.

      • Сделать еще более медленный (в 2–3 раза) выдох через рот, сложив губы трубочкой, словно вы медленно задуваете свечу.

      • Повторить минимум 5 раз.

      Это упражнение призвано стабилизировать вас. Стул не обязателен, главное – ощущение опоры. Лежа – не работает. Или стоя, или сидя, не облокачиваясь на спинку.

      Часть 1

      Глава 1. Самонападение как способ жить

      Не пытайся все упростить, обвиняя себя.

Неизвестный автор

      Если бы мне давали копейку каждый раз, когда я смотрела на себя и плоды своего труда с раздражением и злостью, обрушивала на себя потоки обвинений в неудачах, требовала от себя делать больше