Похудеть, сидя на диване. Теперь это возможно!. Александр Браус

грамм 5—10 за прием пищи богатой транс-жирами. За завтраком, за обедом и за ужином может накапливаться по 10—20 граммов жира к вашему общему весу в день. Немного ведь! К примеру, по 100 грамм концентрированной энергии в неделю у вас откладывается в жир. Если ваша пища богата транс-жирами, то незаметно эти граммы скапливаются. Дни складываются в месяцы, а лишние граммы в килограммы.

      Состояние здоровья у всех разное, у кого-то больше у кого-то меньше откладывается жира. Данный пример условен. Наше тело не может переработать большое количество энергии и откладывает излишек, чтобы переработать потом, когда поступления энергии с едой будут меньше, чем нашему телу нужно для нормальной жизнедеятельности.

      Расход энергии за счет жира начинается только через 40 минут любых нагрузок, которые вызывают у вас постоянное, не очень сильное повышение сердечного ритма. Жир тает только тогда, когда ваше сердце бьется быстрей, чем обычно. Быстрая ходьба, футбол, перенос коробок при переезде с 12 этажа без лифта – любые аэробные и другие нагрузки, в течении первых 40 минут, вы легко переживете, благодаря запасам энергии сконцентрированным в мышцах.

      И только через 35—40 минут, в зависимости от интенсивности нагрузки, наш организм начнет черпать дополнительную энергию в жировых клетках. В первую очередь будет использоваться жир, расположенный вокруг ваших органов. Часто у вас непрерывные физические нагрузки происходят? Сколько раз в день? Даже если вы бегаете или делаете какие-то упражнения для того что бы похудеть меньше, чем 40 минут за одну тренировку – заканчивайте, для похудения это мало полезно. С другой стороны, любые умеренные физические нагрузки не останутся незамеченными вашим телом. Они полезны для мышц и здоровья в целом.

      Сигналом того что ваш организм начал уничтожать жир будет чувство усталости и выделение пота. Если вы устали и вспотели знайте, в этот момент вы худеете. Не останавливайтесь. Чувством усталости ваш мозг пытается остановить уничтожение запасов энергии, то есть вашего жира.

      Чем больше вы устанете и вспотеете, чем дольше вы сможете выдержать нагрузку после сорока минут активного движения, тем больше вы похудеете. Полутора часовая прогулка принесет пользу если вы не будете останавливаться. А если вы будете отдыхать каждые полчаса толку не будет.

      Глава 9: Из-за чего я толстею?

      Воот! Сейчас будет кое-что интересное и важное. Читайте внимательно и запоминайте. Наш с вами лишний жир делается как раз из углеводов. ДА! ДА! Вот именно! А НЕ из жира, который находится на кусочке мяса, как многие до сих пор думают! Жирность сыров, творога, сметаны и других продуктов животного происхождения, к ожирению отношения не имеют.

      Даже наоборот, некоторые аминокислоты, содержащиеся в животном жире, помогают в борьбе с лишним весом. Проще говоря, вы не можете потолстеть от животных жиров. Так что кушайте на здоровье. Только без фанатизма! Все хорошо