Аутотренинги. Ирина Красоткина

вас мучает бессонница, спросите себя: «Какие мои мысли создают эту ситуацию?» Посидите спокойно, и ваш разум даст ответ.

      «В бесконечном потоке жизни, частицей которого я являюсь, все прекрасно, цельно, совершенно. Я знаю: то, что следует знать, открывается мне; то, что буду иметь, приходит ко мне в должное время, в должном месте и в должной последовательности. В моем мире все прекрасно. И бодрствование, и сон. Сон – одна из главных радостей моей жизни. Я не в силах от нее отказаться».

      Представьте себя стоящим в очереди какого-нибудь фешенебельного ресторана, где вместо обычных блюд вам предлагают блюда мыслей. Вам надо выбрать любые по своему вкусу:

      «Я прекрасный, цельный, совершенный человек. Таким я буду всегда. Я нахожусь в должном месте, в должное время и совершаю то, что должен совершить. Я должен спать крепким, полноценным сном».

      Если вы давно страдаете бессонницей и не можете ее перебороть, воспользуйтесь следующим методом аутотренинга: развесьте в вашей спальне многочисленные листочки со своеобразными записями:

      – Меня ничто не тревожит.

      – Я просто обожаю спать.

      – Я легко и быстро засыпаю.

      – Я прекрасно сплю в течение всей ночи.

      – Тревоги дня не мешают мне расслабиться перед сном.

      – Никакие события не выбивают меня из колеи.

      – Я нахожусь в состоянии сладкой дремоты.

      – Я засыпаю сразу же, как только ложусь.

      – Я люблю жизнь во всех ее проявлениях.

      – Я ощущаю радость бытия.

      – Я люблю красоту, окружающую меня.

      – Я люблю людей.

      – Я люблю свое тело и его функции.

      – Я люблю зверей, птиц и рыб.

      – Миром правит любовь.

      – Я всегда буду иметь то, в чем нуждаюсь.

      Прекрасным методом является пение. Вы можете напевать то, чем хотите себя успокоить. Используйте мелодии колыбельных песен. В песне необязательна рифма между строками.

      Например: «Впереди тихая и спокойная ночь… Сон – мой добрый друг. Сон – неразлучный спутник моих ночей. Сон является ко мне по первому зову и не покидает меня раньше, чем начнется утро. Сон спасает меня от всех тревог и переживаний. Я сплю, сколько хочу и когда хочу».

      «События ушедшего дня нисколько меня не растревожили. Ко всему происходящему я отношусь абсолютно спокойно. День – есть день, а ночь – есть ночь. Ночь пришла, чтобы принести только приятные сны…»

      Пытаясь помочь себе успокоиться перед сном, перечислите те чувства, которые вы можете себе позволить испытывать, а те, о которых и думать нельзя, – забудьте.

      Положительные чувства – это любовь (в том числе и к самим себе), которая включает благодарность, уважение, доверие, восхищение и т. д.

      Отрицательные чувства – это ненависть, недоверие, презрение, враждебность, ревность, жажда мести и прочее.

      Кстати, особо эмоциональным и впечатлительным людям вредно испытывать перед сном даже положительные чувства. Например, чувство восхищения