Аутотренинги. Ирина Красоткина

этого делать?

      Вот для того и существует бумага, которая примет на себя удар вашего эмоционального напряжения, а вам станет лучше.

      Не хотите писать или вам не нравится разговаривать со своим отражением в зеркале – выберите какую-нибудь игрушку или предмет, которому вы и будете все рассказывать. Никогда не держите в себе накопленные эмоции. И не важно, отрицательные они или положительные.

      Техника выхода из депрессии – «Если вы не в силах изменить ситуацию».

      От неприятностей и бед никто из нас не застрахован, и человек, попав в «черную полосу», окрашивает в соответствующие оттенки и свое настоящее, и будущее.

      Получается замкнутый круг: в состоянии грусти вся дальнейшая жизнь представляется безрадостной, и от этого впадаешь в еще большее уныние.

      Если вы не можете изменить травмирующую ситуацию (иногда это, увы, не в нашей власти), попробуйте взглянуть на нее по-другому.

      Например, некоторое время тому назад вы пережили большое несчастье – потеряли близкого вам человека. Горе кажется непереносимым – вы и сейчас ощущаете все так, словно это произошло только вчера. И через месяц остается в душе тупая боль, которая не уходит, несмотря на все ваши старания развлечься.

      Найдите в себе силы на последний рывок на пути к новой жизни, ведь для вас жизнь не кончилась – она продолжается. Осознайте, как сильно вы любили друг друга, и что эта любовь навсегда осталась с вами и в вас.

      Скажите себе: «Я понял (а), что та часть жизни, которую мы успели прожить вместе, была полна любви и тепла, и поэтому и сейчас я должен (на) радоваться, что свой кусочек счастья я уже получил (а) – мне повезло!»

      Ваша депрессия как будто растает, и вы будете вспоминать только о хорошем. На душе станет гораздо легче: по утрам начнете пробуждаться с желанием жить. Будьте уверены, что наступит момент, когда вы психологически оправитесь и снова сможете полноценно воспринимать окружающее.

      Существует еще один вид депрессии, который касается женщин, – депрессия послеродовая.

      Обычно она проявляется на второй или третьей неделе после родов и выражается в агрессивности и крайней раздражительности мамы по отношению к своему ребенку.

      Вас угнетает его постоянный плач, злит, что надо менять пеленки через каждые пять минут, и вообще вы устали от бессонных ночей. Иногда вам даже кажется, что вы совсем не любите своего кроху и при таком стечении обстоятельств никогда не полюбите.

      Кроме того, не радует и внешность: на лице появились пигментные пятна, да и на бедрах явные признаки целлюлита. Налицо все приметы послеродовой депрессии.

      Рождение новой жизни – это всегда огромный стресс как для мамы, так и для ребенка. И последствия его могут быть непредсказуемы. Для одних он оборачивается болезнями, для других – затяжной депрессией.

      Мнение «пусть мать больше занимается со своим ребенком – и тогда вскоре полюбит его по-настоящему» ошибочно. Такие действия способны только усугубить ситуацию. Маме одной не справиться, нужна помощь родственников и отца ребенка.

      Лучшим