Материнство без крика и нервов. Пошаговое руководство для неспокойных мам. Татьяна Якубовская

как должны себя вести близкие, не оправдываются, мама испытывает разочарование, сопровождающееся отрицательными эмоциями. В основном это гнев, проявляющийся как реакция на несправедливость по отношению к ней.

      Чем заменить иррациональные убеждения

      Иррациональные убеждения препятствуют получению позитивных эмоций, лишают возможности мыслить иначе, ощущать внутреннюю свободу и силу. Важно обнаружить их, чтобы заменить на другие, рациональные, приближенные к реальности, которая подтверждается доказательствам и подлежит проверке.

      К примеру, мыслить рационально значит разрешать себе ошибаться, понимать ценность собственного достоинства, иметь право на заботу о себе, относиться к себе хорошо, без критики, поступать так, как хочется, исходя из собственных возможностей и убеждений, иметь право быть собой, любить себя, быть свободной от оценок, позволять себе не чувствовать вину за поступки других людей и не брать ответственность за их выбор.

      Практика 2

      1. Поработать со списком иррациональных установок, найти их у себя и заменить на рациональные.

      Список возможных иррациональных установок (идей):

      1. У меня нет никаких умений.

      2. Я всегда оказываюсь виноватой.

      3. Я ответственна за то, что делают другие.

      4. Я обязана всегда проявлять вежливость.

      5. Я всегда сопричастна трудностям других людей.

      6. Мои проблемы никому не важны.

      7. Во всем, что случается со мной, виноваты другие люди.

      8. Нельзя показывать агрессию.

      9. Я не достойна доброго отношения к себе.

      10. Я не люблю себя.

      11. Я всегда терплю неудачи, когда что-то делаю.

      12. Я должна испытывать страдания.

      13. Я не имею положительных качеств.

      14. Я не буду иметь успех.

      15. Я ни для кого не имею важности.

      16. У всех есть проблемы с родителями.

      17. Я всегда притягиваю плохие ситуации.

      18. Никому нельзя доверять и верить.

      19. Всегда стоит быть начеку и проявлять осторожность.

      20. Я одна в своих переживаниях.

      21. Нельзя испытывать удовольствие.

      22. Нельзя расслабляться.

      23. Не нужно менять то, что уже есть.

      24. Я должна выглядеть хорошей в глазах окружающих.

      25. Страдать – это полезно.

      26. Я должна иметь успех.

      27. Я не могу контролировать свои чувства.

      28. Нельзя показывать свои истинные чувства.

      29. Надо все и всегда успевать, иначе мне будет плохо.

      Список рациональных идей:

      1. Я могу ошибаться.

      2. У меня есть ощущение собственного достоинства.

      3. У меня есть право нравиться себе, любить себя, проявлять заботу о себе.

      4. Я могу поступать так, как хочу.

      5. Людям свойственно ошибаться.

      6. Я имею право не быть ответственной за то, что делают окружающие.

      7.