Материнство без крика и нервов. Пошаговое руководство для неспокойных мам. Татьяна Якубовская

чувства 

      2 столбец:

      Причина (ситуация, обстоятельство)

      Ежедневно фиксируйте свои чувства и эмоции. Для удобства и понимания эмоционального состояния задавайте себе вопросы:

      1. Что сейчас происходит в моем внутреннем мире?

      2. Как на происходящее отзывается мое тело?

      3. Как я хочу отреагировать на происходящее?

      4. Какое переживание у меня возникает?

      Глава 2. Изменение отрицательных эмоций

      Прочитав эту главу, вы:

      •      Поймете, что влияет на возникновение отрицательных эмоций

      •   Узнаете, какие существуют убеждения (установки), препятствующие позитивному мышлению

      •      Разберете, каким путем можно менять свое эмоциональное состояние

      Что такое иррациональные убеждения (установки)?

      Людям свойственно испытывать разные эмоции, положительные и отрицательные. Это совершенно нормально. Отрицательные эмоции ‒ это неприятные, угнетающие переживания, возникающие в ответ на события и действия окружающих. Положительные, напротив, приятные и желаемые переживания, приносящие состояние комфорта.

      Часто отрицательные эмоции запускаются и поддерживаются нашими иррациональными убеждениями или установками.

      Иррациональные убеждения можно понимать как идеи, установки, взятые нами из социального окружения и не имеющие отношения к нашим собственным. Формирование таких установок происходит в детстве, когда значимые взрослые наполняют сознание ребенка ничем не обоснованными и зачастую надуманными фразами. Они транслируются в форме приказа, требования, долженствования, предписания, обязывают следовать чему-либо. Опасность иррациональных убеждений заключается в том, что человек загоняет себя в негибкие рамки, у него повышается тревожность, появляется депрессивное состояние, ощущение никчемности, человек становится склонен к самобичеванию, обвинению других в своих бедах. Настолько сильные переживания вызывают вспышки гнева.

      Как иррациональные убеждения проявляются в материнстве?

      Социум диктует свои предположения о том, какой должна быть мама.

      Вот основные важные требования и правила для матерей:

      •      Мама должна быть хорошей, а хорошая мама не кричит на детей, воспитывает их с любовью и нежностью.

      •      Ребенок у хорошей матери практически не болеет, потому что она следит за его здоровьем и вовремя проводит профилактику.

      •      Ребенок у хорошей матери всегда вежлив, опрятно одет, удобен в саду и в школе.

      •      Мама должна часами находиться рядом с ребенком, играть с ним, устраивать досуг, рисовать, лепить.

      •      Мама должна постоянно заниматься развитием ребенка, учить его читать и писать, желательно задолго до школы, водить на занятия вокалом, танцами, спортом, а лучше на все сразу

      •      Мама должна при этом оставаться красивой: прическа, маникюр, подтянутое тело.

      •      Маме обязательно