Терапия самооценки. Как определить свои сильные стороны и заглушить голос внутреннего критика. Мелани Феннел

самооценка – это выученное мнение, а не факт. И эти мнения могут быть ошибочными, предвзятыми и неточными – и да, даже целиком и полностью неверными. Ваши представления о самом себе развиваются на основе того, какой жизненный опыт вы получаете. Если жизненный опыт в целом был положительным, то и ваш взгляд на собственную персону, скорее всего, тоже будет положительным. Если же, с другой стороны, жизненный опыт был скорее негативным и носящим разрушительный характер, то таким же, вероятнее всего, будет и ваше восприятие себя.

      В этой главе речь пойдет о том, как опыт формирует низкую самооценку и продолжает снижать ее в дальнейшем. Процессы, которые влияют на формирование низкой самооценки, представлены на блок-схеме на странице 42 (верхняя часть схемы, выделенная жирным шрифтом, составляет фокус данной главы). Блок-схема показывает, как низкая самооценка может быть понята с точки зрения когнитивно-поведенческой психологии. Постарайтесь удерживать ее в голове, пока будете читать эту главу, – и по ходу чтения спрашивайте себя, насколько идеи, представленные в ней, верны для вас лично. Что совпадает? Что не совпадает? Что помогает понять, почему вы испытываете те или иные эмоции относительно самого себя? Какие истории, рассказанные в этой главе, кажутся вам знакомыми? Какой жизненный опыт повлиял на формирование именно вашей низкой самооценки? Что вы получили в Сухом Остатке? Каковы ваши Правила Жизни?

      Возможно, будет полезно держать под рукой лист бумаги или блокнот (или же его электронный эквивалент), куда вы сможете записать все то, что будет проноситься у вас в голове по ходу чтения, – идеи, воспоминания, догадки. Наша главная цель – понять, как вы видите самого себя, и определить и отследить все те жизненные события, которые поспособствовали развитию у вас низкой самооценки. Вы вскоре поймете, что представление о самом себе является вполне понятной реакцией на те события, которые вам довелось пережить, – скорее всего, любой, у кого был бы такой же жизненный опыт, как и у вас, сегодня придерживался бы такого же взгляда на самого себя.

      Это понимание является первым шагом к переменам. Вы увидите, какое влияние выводы о самом себе (к которым вы, вероятно, пришли много лет назад) оказывали на ваши мысли, чувства и действия все эти годы. Следующая глава поможет понять, как ваше сегодняшнее поведение продолжает поддерживать низкую самооценку – как прочно закрепившиеся паттерны действий не дают изменить ваше восприятие самого себя.

      Таким образом, попытка отследить становление вашей низкой самооценки и записать эту информацию в виде своеобразной карты позволит сделать важнейший первый шаг к трансформации. Эта карта поможет вам отслеживать свои реакции на ежедневной основе. Как только вы разберетесь с тем, как работает низкая самооценка, вы сможете в режиме реального времени наблюдать за тем, что она делает. Вы начнете замечать, что все эти насущные и болезненные идеи в голове не представляют из себя абсолютно ничего, а лишь отражают ваши старые непродуктивные мыслительные привычки. Вы научитесь говорить самому