Методы психологической саморегуляции на любой случай жизни. Василий Иванович Сластихин

(история, теория, практика). Одесса: Альянс-Юг, 2004. 360 с.

      Конокпоева О.А. Применение прогрессивной мышечной релаксации по Э. Джекобсону как практика сохранения психологического здоровья // Психологическое здоровье человека: жизненный ресурс и жизненный потенциал: Материалы Международной научно-практической конференции /Гл. ред. Гл. ред. И.О. Логинова. – Красноярск: Версо, 2014. C.460-468

      Лобзин В.С., Решетников М.М. Аутогенная тренировка. М.: Медицина, 1986. 280 с.

      Петрова О.А., Мельнокова А.А. Влияние психологической релаксации на эмоционально-неблагоприятные состояния педагога в трудовой деятельности // Научно-практический электронный журнал «Аллея Науки». 2018. №5(21). URL: https://alley-science.ru/domains (дата обращения: 1.11.2022).

      Соловьева С.Л. Психическая саморегуляция. Пособие по самопомощи (начало) // Клиническая и медицинская психология: исследования, обучение, практика: электрон. науч. журн. 2019. № 4(26). С.16-21.

      Чехлатый Е.И. Психотерапия в работе врача общей практики. Методические ракомендации. СПб: НИПНИ им. В.М. Бехтерева, 2011. 20 с.

      Jacobson E. Progressive relaxation. Chicago: University of Chicago Press, 1938. 241 р.

      Jacobson E. You Must Relax. London: UNWIN PAPERBACKS, 1976. 201 р.

      Аутогенная тренировка

      Рудакова Юлия Борисовна

      Стажер МПАП, член ЛППН

      Как тяжела ты – правая рука!

      Совсем недавно ты была легка,

      Как левая, которая сейчас

      Сопротивляется, как будто напоказ…

      Попробую ее уговорить

      Не спорить с правой, тяжестью налить

      Ее. Ну, вот. Безрука я.

      И правая нога – ты не моя,

      А левая – стройна, ровна, легка,

      Такая точно, как была рука,

      Что левою зовется. Я слегка

      Утяжелю ее. Ну, все. Теперь бока

      Утяжеляю тела своего…

      Спина, живот – округлости его…

      А грудь? Забыла я про грудь…

      Налью я тяжестью ее. И в путь…

      Расслаблена… Парю я в облаках,

      Что пеной розовой ласкают мне бока…

      Дыханье ровное. Сердцебиенью счет

      Веду. А сердце мне поет

      О том, что возвращаться мне пора!

      Я отдохнула, счастлива! Ура!

      (Вот только в толк я не возьму никак:

      Каким-таким законам вопреки

      Я с легкостью взлетаю в облака,

      Когда поднять не в силах и руки?!)

      Е.И. Сабянина

      Сейчас стресс – постоянный спутник большинства из нас. Негативные эмоции имеют свойство копиться, и очень часто нас выбивают из колеи даже неприятные мелочи. А если мы, раздраженные тем, что кто-то наступил нам в метро на ногу, приходим к другим людям, нам тут же говорят «успокойся». А как тут успокоишься, если ты уже взвинчен до предела. Конечно, с таким объемом негатива внутри нужно что-то делать.

      В последние годы специалисты разработали много методик, направленных на снижение последствий от воздействия стресса. Но более широкодоступными для этой цели стали аутогенные тренировки. Они помогают быстро восстановиться и войти в ресурсное состояние.

      Аутотренинг