Возрождение после рождения. Физическое восстановление женщины после родов. Наталья Непомнящая

нагрузками стоит повременить. Ограничьтесь прогулками, быстрой ходьбой. Но уже на данном этапе можно давать нагрузку на все группы мышц, составить график тренировок и приступить к достижению намеченной цели – восстановлению отличной фигуры и здоровому материнству.

      – Третий этап – возвращение к нормальным серьезным тренировкам, активному образу жизни. Но не забывайте, что нагрузку следует увеличивать постепенно. Только тогда вы быстрее войдете в форму, не нанося вред своему здоровью. В этот период можно заняться активным сжиганием жиров – ваш организм готов к расставанию с ними. Если вы занимаетесь дома, ваш малыш с удовольствием составить вам компанию. Используйте его как дополнительную нагрузку – вам польза, малышу веселье.

      Каждая беременная женщина мечтает стать хорошей, самой лучшей матерью своему малышу. Но с появлением в доме новорожденного, постоянные заботы о ребенке, чистоте в доме, недосыпание и недомогания отодвигают далеко назад мысли о том, что молодая мама должна заботиться, прежде всего о себе.

      Малышу нужна здоровая и счастливая мать, которой он сможет гордиться.

      Атмосфера в семье, взаимоотношения с мужем и ребенком, их физическое и психологическое здоровье – все это зависит от хорошего настроения и самочувствия молодой мамы.

      А самое главное – не стоит забывать, что мы являемся примером для своих детей. Так приучайте их к заботе о своем здоровье с пеленок.

      Комплекс №1

      «Не выходя из роддома»

      Подходят к концу счастливые 9 месяцев беременности. Вот—вот произойдет чудо и на свет появится долгожданный малыш. Каждое утро вы просыпаетесь с ожиданием, что это событие произойдет сегодня. Вы уже купили приданое для малыша, собрали вещи, которые муж принесет вам после родов, приготовили папочку с документами, которые возьмете с собой в роддом. Добавьте к паспорту и обменной карте свой первый комплекс упражнений, который вы, обсудив с врачом, начнете делать, не теряя ни дня сразу после родов.

      Упражнения, входящие в комплекс №1, носят общеукрепляющий характер и отнимут в первые дни не более 10 – 15 минут. Но постарайтесь в течение дня повторить гимнастику еще 2 – 3 раза.

      Главное – не переусердствуйте, вы должны прислушиваться к своему самочувствию и не доводить себя до изнеможения.

      Эта элементарная гимнастика поможет вам быстрее прийти в себя, поспособствует сокращению матки и обезболиванию этого процесса. Выполняя не сложные упражнения, вы улучшите кровообращение, диафрагмальное дыхание, сможете предотвратить застойные явления в брюшной полости и полости таза, снимете боли в поясничной области. Увеличивать нагрузку следует очень осторожно, за счет добавления количества повторений и новых упражнений в комплекс. Совсем не обязательно выполнять все рекомендуемые упражнения, возможно, некоторые из них вызовут у вас дискомфорт.