Как накачаться дрищу. Советы по накачке от 50 до 100. Марат Байсеитов

Читать онлайн.
Название Как накачаться дрищу. Советы по накачке от 50 до 100
Автор произведения Марат Байсеитов
Жанр Спорт, фитнес
Серия
Издательство Спорт, фитнес
Год выпуска 2022
isbn



Скачать книгу

мышцу, насмотревшись роликов в интернете, у тебя гарантированно сложится впечатление, что если выполнять жимы, будь то отжимания от брусьев, отжимания от пола или жимы штанги с гантелями, то разовьются грудные мышцы, трицепс, передняя дельта и половинка средней, а от тяг гантели или подтягиваний разрастётся задняя дельта и вся спина, в том числе по ширине. От себя добавлю, я так же был обманут и следовал пустым советам, при отсутствии самоконтроля я не обращал внимания на то, что у меня эти мышцы очень сильно отставали и отстают, несмотря на стаж и упорные тренировки. В целом, кажется, что можно накачаться дома, из-за этого ложного утверждения, что тяги и жимы достаточны, для развития торса и почти каждый может построить тело, не хуже чем Mens Physique. Лично я не видел ни одного новичка, похожего на такого атлета.

      Итак предположу, что стандартный жим у тебя будет около 30-60 кг на 1 раз, присед может быть от 20 кг и чуть выше, становая у всех по разному, например у меня она была изначально, с тренировкой приседа 100 кг на 1 раз, с тренировками 120 кг на разы. Мой первый подъём на бицепс штанги стоя, с прямым грифом, был 30 кг на 1 раз, жим штанги лёжа 50 кг на 10, приседал я в пол-амплитуды, потому что мои мышцы не были растянуты, такой присед можно не засчитать на соревнованиях, начинал я с веса 20 кг на 10-15 раз.

      Почему же такие низкие силовые и так тяжело в зале, гораздо сложнее чем дома? Во-первых предполагать это одно, а заниматься и достигать это другое. Специальные упражнения типа приседа и тяги – это абсолютно новые упражнения, которые мы не выполняли до этого, они очень сложны, в том же приседе, необходимо обладать балансом, чтобы не упасть и растягивать, подконтрольно расслаблять мышцы, чтобы сесть, затем напрягать и сокращать, чтобы встать, при этом расслаблять мы должны и переднюю и заднюю поверхность бедра, ягодицы и мышцы спины, затем напрягать, но не абы как, а автоматически правильно, чтобы не упасть, это очень сложно, в быту мы лишь наклоняемся, падая, и таким образом помогая руками встаем с кресла, вот и вся бытовая активность мышц ног, глупо было бы ожидать приседа сотки в первый день занятий.

      Каких силовых можно достигнуть за год. Потолок силовых в принципе.

      Потихоньку мы подобрались к интересному – а каких же силовых можно ждать в первый год или месяц занятий? Сколько можно нарастить мышц? Если ты никогда не тренировался, тебе следует ожидать достаточного прогресса в объёмах и силовых, например твой жим штанги лёжа был 25-30, кг в первую тренировку, то до стандартного жима в 50-60 кг на раз, ты способен добраться достаточно быстро, менее чем за год, тут важно понимать, если ты пошел в зал- ты испытываешь недостаток мышечной массы и её роста, отсюда слабые прогресс и силовые показатели, так же важен уровень здоровья, поэтому я рекомендовал бы проверить его очень пристально, проверить уровень своих анаболических гормонов.       Рост мышечной массы может составлять около 3-5 см в объёме рук, без ухудшения жирности. У очень сильных от природы людей, результат будет несомненно чуть повыше, но сам прогресс у них будет такой