Лыжные гонки. Дмитрий Демченко

«км» и «час» значится общий километраж и общее время за тренировку соответственно.

      И последняя колонка под названием «самочувствие». В ней важно описать самочувствие во время тренировки и после нее, как эмоциональное, так и физическое. Еще неплохо было бы записывать туда то, что планировалось сделать на тренировке.

      Вот так мы описываем каждую тренировку, а после – подводим итоги, то есть считаем суммарное количество тренировок в километрах и часах. В финале анализируем данные за сезон (год). У лыжников он начинается 1 мая и заканчивается 1 апреля следующего года. Вот и всё, что нужно знать, чтобы качественно вести спортивный дневник.

      Техника классического хода

      Эта и несколько следующих глав будут очень важны, наверное, для любого лыжника, потому что речь в них пойдет о правильных техниках лыжного хода. Объясню, как правильно исполнять тот или иной ход, для наглядности приведу серии фотографий каждой техники.

      Первая и самая распространенная – техника классического хода. Она является базой для спортсменов. У нее минимум четыре разновидности: попеременный, одновременный, одновременный одношажный ход и техника бега в подъемы. Базовым является попеременный ход, поэтому начнем с него. Ниже вы видите разбор по кадрам.

      Попеременный ход

      Каждый кадр пронумерован, первым является крайний правый. На нем лыжник катится на опорной ноге после отталкивания правой ногой и левой рукой. Опорная нога немного согнута, это дает больше возможностей для координации. Туловище спортсмена и нога в идеале должны составлять прямую линию. Левая рука полностью выпрямлена, это позволяет на короткое время расслабить трицепс и дать ему восстановиться. Правая рука полностью вынесена вперед и немного согнута, локоть приподнят, что включает в работу незадействованные мышцы и делает отталкивание более эффективным.

      На второй фотографии лыжник начинает толкаться ранее вынесенной рукой и подводить правую ногу к левой ноге, при этом сгибает обе ноги, то есть делает подсед. Подсед – важная составляющая любой техники, ведь чем сильнее подсед, тем сильнее отталкивания и больше скорость. Обратите внимание на то, что руки и ноги работают так же, как и при ходьбе (перекрестно, попарно).

      На третьей фотографии спортсмен продолжает отталкивание правой рукой. Ноги находятся в согнутом состоянии, левая нога в данном случае служит опорой. Правая нога – маховая, ею нужно сделать мах и поставить на землю, лишь когда она окажется в таком положении, как на фотографии. Стоит заметить, что на второй и третьей фотографиях корпус лыжника немного наклоняется вперед, это движение делается в момент, когда вы начинаете толкаться рукой, и производится максимально резко.