Самомассаж: контактный, бесконтактный и мысленный. Илья Львович Шейнман

(асаны), способствующие глубокому сосредоточению. В зависимости от предпочтения и физических возможностей занимающегося это могут быть «поза ученика» сидя на пятках – ваджрасана (рис. 11) и поза со скрещенными ногами – сукхасана (рис. 12). Возможно использование и более сложных вариантов позы лотоса – ардха падмасаны и падмасаны (рис. 13, 14), в которых одна или обе ступни кладутся на бедро противоположной ноги. При невозможности выполнения ни одной из этих асан можно просто сесть на стул, выпрямить спину и посидеть примерно одну-две минуты с закрытыми глазами. Руки можно положить на бедра или соединить перед грудью в позе намасте – жесте молитвы и медитации (рис. 13).

      Рисунок 11

      Рисунок 12

      Рисунок 13

      Рисунок 14

      Завершение занятия

      Любой вариант комплекса (контактного, бесконтактного или мысленного самомассажа) или занятия в целом при использовании в течение сеанса нескольких комплексов должен завершаться глубоким расслаблением. Релаксация выполняется в шавасане, лежа на спине, ноги и руки вытянуты, ладони направлены вверх, глаза закрыты (рис. 15). Возможна также релаксация в ардха курмасане: из положения сидя на пятках, большие пальцы ног вместе, колени разведены, необходимо наклониться вперед, уложить лоб на пол, соединить ладони вместе перед головой и как можно больше расслабить переднюю стенку живота (рис. 16). После длительного удерживания положения стоя рекомендуется использование релаксационного варианта урдхва прасарита падасаны: опереться на спину, ягодицы вплотную к стене, ноги вытянуты вдоль стены перпендикулярно полу (рис. 17). Если комплекс используется как составная часть более сложной практики, расслабление может быть выполнено после завершения всего занятия.

      Рисунок 15

      Рисунок 16

      Рисунок 17

      Статический комплекс контактного кругового самомассажа

      Статический комплекс контактного кругового самомассажа включает в себя активизацию и массаж рук, ног и туловища по ходу основных биоэнергетических каналов.

      Выполняем предварительную настройку на занятие в «позе ученика» сидя на пятках – ваджрасане (рис. 11).

      Основная стойка: ноги на ширине плеч, внешние стороны стоп параллельны, коленные чашечки подтянуты вверх, верх бедер слегка закручен внутрь, копчик втянут и направляется вперед, плечи и грудь расправлены.

      Предварительный массаж рук и ног

      1. Растираем ладони друг о друга, напротив солнечного сплетения.