Практика любви. Осознанный подход к восстановлению и развитию отношений. Лэйр Торрент

что в режиме автопилота мы реагируем рефлекторно. В таком состоянии мы становимся заложниками собственных привычек и шаблонов мышления и поведения. Два индивидуума, действующие исключительно на автопилоте, не смогут долгое время быть парой. Если это случилось с вами, вы, возможно, не разведетесь, но так и будете страдать в несчастливых отношениях или сводить друг друга с ума до конца своих дней.

      Что такое осознанность?

      Представьте человека, который стоит на мосту и смотрит на реку, протекающую под ним. Он облокачивается на перила, устремив взгляд к воде. Он видит водную рябь, а под ней камни или рыб. Он ощущает кожей и вдыхает влажный воздух, слышит плеск волн. В этом примере вода – это не просто вода, а мысли и чувства этого человека, а мост – это осознанность. Человек наблюдает за своими чувствами и мыслями на расстоянии, с моста. Отсутствием осознанности в этом случае будет прыжок с моста в воду, то есть погружение в собственные чувства. Если человек бросится вниз, его сразу захлестнет водоворот эмоций, он погрузится в поток мыслей и, вероятно, утонет в реке собственных переживаний.

      Попробуйте хотя бы на секунду ощутить осознанность.

      Перед выполнением прочитайте упражнение два-три раза.

      Сделайте глубокий вдох через нос, дышите животом, брюшная полость должна расшириться.

      Выдохните через рот.

      Повторите вдох и выдох еще дважды.

      Теперь дышите свободно.

      Осознайте свои мысли. Просто обратите на них внимание.

      Отметьте, о чем вы думаете.

      Например, о событиях прошлого или будущего.

      Неважно о чем, просто осознайте это.

      Затем переключите внимание на дыхание.

      Настоящее – это ваше дыхание.

      Дыхание, а не мысли.

      Ваша задача – не пытаться что-либо изменить, а быть свидетелем своих мыслей, наблюдать за ними.

      Еще раз вдохните, сосредоточившись на ощущении того, как воздух наполняет ваш живот.

      Обратите внимание на свои эмоции и телесные ощущения.

      Какие чувства и переживания вас наполняют?

      Физические ощущения, как и мысли, нужно просто отметить про себя.

      Например, вы голодны, устали или не хотите выполнять никаких упражнений. Возможно, вы чем-то расстроены, на что-то злитесь, чему-то радуетесь.

      Это неважно, главное – наблюдать. Пусть мысли и чувства набегают и рассеиваются, как облака.

      Это настоящий момент. Это осознанность.

      Клиенты занимаются медитацией под моим руководством, поскольку, если человек однажды почувствует, что такое осознанность, отпадет всякая необходимость в объяснениях. Осознанность – это пауза в естественном режиме работы ума, во время которой он распознает мысли и чувства, делит их на плохие и хорошие, реагирует на них и классифицирует для дальнейшего хранения в банке памяти. В состоянии осознанности мы наблюдаем за этим процессом со стороны, на умственном, эмоциональном и физическом уровне, но никак не реагируем.