Хочу, но не могу: самодисциплина по-женски. Как получать желаемое легко. Елена Уз

определённый участок мозга, посредством подсоединённых к голове крыс электродов. Животные сами нажимали на рычаг, сколько бы им ни заблагорассудилось, дошло до того, что они стали делать это до 700 раз в час. В итоге грызуны оказались зависимыми от этой стимуляции, только и делая, что, нажимая на него, даже забывая о своих базовых потребностях (еде, питье, размножении), после чего сильно истощались или умирали. Благодаря этим исследованиям, учёные выяснили, что резкие скачки́ дофамина снижают его базовый уровень и влияют на восприимчивость рецепторов. А это приводит к депрессивным состояниям и зависимостям, заставляющим забывать о нормальной жизни и окружении, стремясь всякий раз, нажимать на кнопку предвосхищения удовольствия.

      Что же такое «дофаминовые ловушки»? Это всё то, что провоцирует излишнюю стимуляцию дофаминовой системы, в результате чего вызывает резкие скачки́ выработки дофамина. Из-за таких скачков рецепторы нервных клеток становятся менее чувствительными к веществу-медиатору, и баланс работы системы нарушается. Из раза в раз для получения удовольствия человеку становится необходима всё бльшая доза дофамина, но клетки перестают на это адекватно реагировать. Вспомните ситуацию, когда, зайдя к подружке на чай, вы испытываете огромное желание съесть кусочек аппетитного сладкого пирога, будучи на диете, но одним маленьким кусочком не обходится. В итоге вы объедаетесь настолько, что после этого испытываете чувство стыда и раскаяния. Таким образом, и попадаете в ловушку.

      А вот и те самые факторы-ловушки, которые избыточно стимулируют дофаминовую систему, приводя к нарушению работы её механизмов:

      • Сахар

      • Переедание

      • Курение

      • Алкоголь

      • Социальные сети

      • Компьютерные игры

      • Визуальные удовольствия

      • Избыток информации

      • Наркотические вещества

      • Порнография

      Человек, подсевший на гиперстимуляции вышеперечисленными ловушками и злоупотребляющий ими, становится в прямом смысле наркоманом, у которого формируется зависимость от постоянного получения новой дозы. А к чему приводят такие зависимости? Вот я никогда не встречала жизнерадостного наркомана, а вы? Зависимый человек отличается апатией, нежеланием что-либо делать и учиться новому, единственное о чём он думает – новая доза «ловушки». Но удовольствие, полученное таким образом – всего лишь иллюзия истинного кайфа, стимуляции ловушками ведут к постоянной потребности наращивать дозу. В итоге простые вещи, такие как полезная еда, физическая активность, общение с друзьями, чтение перестают приносить удовольствие.

      Дофаминовые ловушки лишают нас способности к контролю своего поведения и самодисциплине. Мы напрочь утрачиваем возможность принимать правильные для себя решения и быть хозяйкой своей жизни. А если есть дети, так это ещё и становится для них поведенческим паттерном, по которому они строят всю свою дальнейшую жизнь.

      Для