Омолоди свой мозг за 100 дней. Как улучшить память и сохранить здоровье до глубокой старости. Сабина Бреннан

вещество

      Хотя мы знаем, что белое вещество меняется с возрастом, причины этого неизвестны. Возможно, они связаны с возрастным замедлением обработки информации. Белое вещество имеет высокоорганизованные пути. Снижение исполнительных функций и беглости речи связано с ухудшением состояния этих путей в стареющем мозге, особенно в его лобных долях.

      Если ваши регуляторные функции[20] пострадали, вам может быть трудно управлять своим временем, удерживать концентрацию, запоминать детали, фокусировать внимание или сдерживать порывы что-то сказать. Беглость речи – это когнитивная функция, которая зависит от исполнительного контроля и включает в себя извлечение информации из памяти.

      Тест: Беглость речи

      Для этого теста вам понадобятся таймер и диктофон[21] (например, приложение Voise Memos на вашем телефоне). Засеките минуту и запишите, как вы перечисляете всевозможных животных, которых знаете.

      Ваш результат – это общее количество допустимых слов: названия исчезнувших, вымышленных или волшебных животных возможны, но клички, как Спот и Флаффи, – нет. Неверные слова, варианты и повторы не считаются правильными ответами.

      Прослушайте запись и подсчитайте общее количество верных слов ____

      Что означает ваш результат

      Возраст и образование влияют на то, какие результаты получают люди в этом задании. Средние цифры таковы:

      Возраст от 16 до 59 лет:

      9–12 лет образования = 20;

      13–21 год образования = 22.

      Возраст от 60 до 79 лет:

      0–8 лет образования = 14;

      9–12 лет образования = 16;

      13–21 год образования = 18.

      Возраст от 80 до 95 лет:

      0–8 лет образования = 13;

      9–12 лет образования = 14;

      13–21 год образования = 16.

      Эти показатели помогут понять, каков ваш уровень: выше, ниже или в границах среднего для вашего возраста.

      Связь атрофии с образом жизни

      Когда дело касается нейронов и синапсов, их потеря тоже выборочная: нейроны утрачиваются в некоторых областях мозга, но сохраняются в других. Обычно нормальный стареющий мозг теряет нейроны в лобных и височных долях, гиппокампе (у нас их два, по одному в каждом полушарии), стволе головного мозга и голубом пятне. Эти структурные изменения влияют на связь между мозгом и скоростью реакции.

      Исследования на животных показывают, что у старых особей создать клеточную основу обучения и памяти намного сложнее, чем у молодых. Эти результаты выглядят немного мрачно, но чем больше мы узнаем о старении мозга, тем больше мы понимаем, что атрофию можно замедлить или даже повернуть вспять, изменив образ жизни. Это вполне логично, учитывая, что такая патология тесно связана с сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением, диабетом, плохим сном и стрессом.

      Медленно, но точно

      Мозг может оставаться в относительно здоровом состоянии и нормально функционировать в более зрелом возрасте

20

То же, что и исполнительные функции. – Прим. ред.

21

Если у вас нет доступа к диктофону, попросите друга подсчитать количество допустимых правильных ответов, пока вы называете животных.